Trening po kontuzji.

Witam! Moje pytanie wymaga trochę szerszego nakreślenia problemu, ale mam nadzieję, że ktoś mi podpowie, jak powinnam ułożyć sobie plan uwzględniając redukcje i trening siłowy :)
Ponad rok temu miałam poważną kontuzję - złamałam kość udową. Niestety były problemy ze zrostem, chodziłam prawie rok o kulach i dopiero od kilku miesięcy normalnie chodzę. Mogę jeździć na rowerze stacjonarnym i pływać, ale nie mogę jeszcze biegać, ani trenować nóg "na przyrządach". Wcześniej trenowałam wspinaczkę i byłam takim trochę damskim mięsniakiem ;) Teraz zależy mi, żeby zrzucić ok 6 kg nadwyżki po tej przerwie, a także żeby trochę wrócić do dawnej siły i może zrobić sobię "bazę" na powrót do wspinaczki. Nie chcę jednak zwiększać masy mięśniowej, trochę się tego boję, bo mam duża skłonność do wzrostu mieśni, co nie jest dobre ani dla wspinania ani dla wyglądu.
Jaki trening powinnam sobie ustawić, biorąc pod uwagę 2-3 dni w tygodniu?
Ćwiczenia na przyrządach i potem rowerek? Jak dlugo powinnam ćwiczyć na rowerku, żeby tłuszcz się zaczął spalać po ćwiczeniach "na przyrządach". Poł godziny rowerku wystarczy? Ile powtórzeń i serii na przyrządach? 3 serie i 20 powtórzeń jest ok dla kobiety żeby zbyt się nie rozrosnąć? Czy może 3 obwody? Na jakie ćwiczenia głownie zwrócić uwagę?

Z góry dzięki za odpowiedź!

oj troche z tym rozrostem miesni obawiam sie ze przesadzasz, zwłaszcza teraz gdy pewnie w jednej nodze ma ich o połowe mneij
rowerek nie jest redukcyjny trzeba sie zabrać od podstaw
przede wszytskim co sie stało ze tak słabo ci sie zrastała kośc ile masz lat?

25 lat, 180 cm wzrostu, 73 kg wagi. Zrastałam się wolno, ponieważ moje złamanie było wyjątkowo paskudne, płytka metalowa i 12 śrub trochę zmieniło miejsce swojego położenia itp itd. Cudem uniknęłam dodatkowej operacji. Z rozrostem mięśni... No nie wiem, po prostu jak na dziewczynę mieśnie pojawiają mi się szybko, może można powiedzieć, że jestem endomorfikiem?
Dlaczego rowerek nie jest redukcyjny? Myślałam, że na odpowiedniej akcji serca może być... Poza rowerkiem mogę tylko pływać lub szybko chodzić na razie.

Zmieniony przez - R R w dniu 2012-02-11 21:56:35

No własnie akurat tętno nie ma nic do rzeczy w temacie redukcji, a skoro chcsz sie odchudzac przy wadze 73kg to ja tych miesni tam nie widzę. To ze mieśnie sa widoczne nie oznacza ze sa duze a jak mówisz o 6kg nadwyzki przy swoim wzroscie..
https://www.sfd.pl/-t813023.html wrong 183 i 75kg sucha i chuda jak modelka.
Notabene do teraz boryka sie z konsekwencjami odchudzania w czasie rehabilitacji po operacji kolana (jedna noga ma mniejsza)
agak ma umięśnione nogi na odwodnieniu udało jej sie zejśc do 77 kg sucha tak ze rzeźbię widać
https://www.sfd.pl/profil/45941
pokazuje to by ci uświadomić, że u ciebie o umięśnieniu nie moze byc mowy a porównuje do dziewczyn które rekreacyjnie ćwiczą.
I wracając do tematu, skoro ciagle masz ograniczenia w rodzaju ruchu to nie pozostaje ci nic innego jak to robić, jednak jakiekolwiek próby odchudzania w ten sposób konćza sie zawsze dodatkowa starta miesni które i tak straciłaś nie mogąc ruszać nogą, juz teraz masz dyzproporcje a nieodpowiednio postępując doprowdzić mozesz do wiekszych.
Wazne bys robiła to co mozesz, musisz powoli wprowadzc coraz wiecej ruchu jakościowego, rehabilitacyjne cwiczenia na nogi koniecznie rób i nie odchudzaj sie teraz
na prawde to zły czas na odchudzanie sie, wyczyśc dietę z syfów ustal na 2000kcal i wpisz tutaj swoja propozycje


Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-02-12 10:51:29

Cwiczenia izometryczne możesz robić?

Ta waga jest dla mnie ważna, nie ze względu na wygląd, tylko ze względu na to, że chcę wrócić do wspinania :) Taka specyfika tego sportu, że tłuszczu nie ma być wcale, a mięśnie też nie mogą za dużo ważyć :) Te przykłady, ktore dałaś są świetne, ale wspinaczki ważą jednak tak średnio 15 kg mniej.
Ćwiczenia izometryczne mogę robić, chociaż po roku ich wykonywania marzę o jakimś ruchu, rowerki, ciężarki itp.
Pomyślę nad propozycją, wstawię za kilka dni, dzieki Obliques!

Zmieniony przez - R R w dniu 2012-02-12 11:02:51

wiem jesteście jak Bruce Lee i rozumiem, mój kuzyn sie rozrósł do wspinaczki nie wrócił , ale problem zostaje ten sam, nie wrócisz do sportu jezli nei będziesz sprawna, a nei będziesz zagładzając sie bo teraz tylko takie wyjście masz.
twoje kości potrzebuja pokarmu daj organizmowi to co potrzebuje a pózniej mozesz sie odchudzać, postąpisz rozsądnie tylko z zyskiem dla siebie
jeżeli jesteś ekto to i tak schudniesz zdrowo jedząc i dostarczając sobie to co trzeba, dlatego zachęcam do ułożenia diety, przede wszystkim diety

Endo niestety ;D Zaczynam myśleć nad dietą!

endomorf to czlowiek ktory tyje szybko od niczego i nie jest w stanie schudnąć, ma grube kości i krótka przysadzista sylwetke, a tak nawiasem mówiac te typy nie dotyczą kobiet my podlegamy innym prawom natury