Jak je zastąpic ?
narazie wpadlem tylko na takie cwiczenia. pomozcie mi je urozmaicic lub dodac czy wyrzucic cos : ]
Poniedzialek
Klata:
- wyciskanie sztangi 12-10-8
-rozpietki 12-12-12
-Wyciskanie sztangi na skosie w gore - 12-10-8
-Sztanga waskim uchwytem 12-10-8
Triceps:
-prostowanie reki z 14-12-10
-wyciskanie hantelki zza głowy 14-12-10
-francuskie na leżaco -12-10-8
WT-przerwa
Sroda
Plecy:
-ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10
- przyciąganie drążku wyciągu poziomego do pasa 12-10-10 -8
- ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10
-wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12
- wyprosty tułowia 4s
Biceps
-sztanga na kleczniku 12-10-8
-hantle na kleczniku 12-10-8
-hantla w opadzie tlowia (łokiec obok uda) 12-10-8
Czwartek- przerwa
piatek- barki ( to pozwole sobie w domu)
- unoszenie rąk w przód z hantelkami 12-12-12
- unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10
- unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10
- podciąganie ekspandera do brody (uczepionego do stopy)12-12-12
Nogi-do silowni będe mial 10 kilometrow conajmniej to na rowerze wystarczy ^^
Na koniec cwiczen zwis na drążku ( podobno dobre na kregoslup po cwiczeniach)
I jakie rozgrzewki wykonywac i jakie cwiczenia po treningu ?
Z gory dzieki za pomoc
:>