3 Miechy FBW

Siemka,
Cwicze na silowni od ponad 3miesiecy. Wczesniej cwiczylem FBW instruktora od silowni, okolo 1,5miesiaca cisne FBW z forum, niestety troche go zmodyfikowalem. Robilem Przysiad, MC , WL , Wyciskanie hantelkow na barki , Triceps na wyciagu i modlitewnik. Na zmiane z Przysiad, Wioslowanie , WL, Wyciskanie hantli na barki, triceps na wyciagu i modlitewnik. Troche zaluje ze robilem triceps na maszynie no ale cuż trzeba uczyc sie na bledach . Po 3 miesiacach czuje ze nastal czas na zmiane planu. Slyszalem o planie skroconym FBW 5x5 ale nie wiem czy to bedzie dobre wyjscie dla mnie? Co byscie mi poradzili ? Pozdrawiam!

Ćwiczę 3 razy w tygodniu oto plan :

Przysiad :
12,10,8,6 - 30kg,40kg,50kg,60kg
MC (na zmianę z wiosłowaniem):
12,10,8,6 - 50kg,60kg,70kg,85kg na zmianę z wiosłowaniem
Wiosłowanie:
12,10,8 - 30kg,40kg,50kg
Klatka :
12,10,8,6 - 30kg,40kg,50kg,60kg
Bary (Sztangielki) :
12,10,8,6 - 13kg,16kg,18kg,20kg
Tric (Wyciąg górny drążek) :
Oznaczone są 1,2,3,4,5... więc nie wiem jaki to ciężar, robie 12,10,8 - 5,6,7
Biceps (Sztangielki:
po 12,10,8 - 7kg,10kg,13kg
Brzuch :
3s 50p

Trening dobry tylko radził bym nie leciec z ciezarami od 30 do 60, daj 40 x12 (jak dasz rade), 50 x10, 60 x8, 60 x6. Ja bym tak cwiczył, lapiej wchodzi, jeśli cel masa to cwicz wiekszymi ciezarami około 80% CM.
Pozdro

Dziękuje ;)) na pewno spróbuję ;))

Koniecznie dorzuć podciągnie na drążku. Bicepsa i tricepsa nie musisz na każdej sesji robić. Te mięśnie pracują mocno przy podstawowych ćwiczeniach. Lepiej na koniec jednego treningu daj coś na bica a na koniec drugiego coś na triceps (2serie).

Najlepiej nie wprowadzać samemu żadnych zmian tylko wziąć gotowy trening :)

Dieta jest podstawą budowania masy. Bez niej nie urośniesz. Dział odżywianie

To na jednym podciąganie a na drugim francuz na łamanej i będzie git ?? ;)

Zna ktoś jakieś dobre ćwiczenia jakie mógłbym zamienić zamiast przysiadu ze sztanga i MC.?, ćwiczę FWB. Mam problemy z kręgosłupem.

Ja bym raczej to tak widział
Przysiad
MC
Klatka
Wiosłowanie
Bary
Podciąganie na drążku

+coś na biceps i brzuch (po 2serie)
a na następnym treningu na koniec +coś na triceps i łydki (po 2 serie)

Łączyć MC z wiosłowaniem ?? a podciągnie to chyba na biceps jest :p

Słabo, poczytaj plan traktora z forum... z Twoim stażem musisz cos brac z większym volumem niż intensywnością. Przysiad i mc oddziel jednym ćwiczeniem jak klatka albo wyciskanie w staniu albo incline bench itd.