Virtuoso
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17,5 lat
Waga : 71 kg
Wzrost : 180 cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy w domu: 0,5 roku
Uprawiane inne sporty : karate
Dostęp do sprzętu : Hantle(po 6,5 kg + obciążniki), expander, drążek
Dieta : brak
Odżywki: brak
Witam co sadzicie o tym treningu? Cos dodać zmienić? Moim celem jest zwiększenie masy i siły.
Hantle po 6,5kg:
1. uginanie ramion nachwytem 4x10
2. uginanie ramion z podparciem na siedząco 4x10
3. wyciskanie 4x10
4. unoszenie w bok 4x8
5. unoszenie w górę 4x8
6. uginanie ramion przed sobą 4x10
7. wspiecia na palce 4x10
Bez obciążenia:
1.pompki(ok 120) w 4 seriach
2. trening brzucha
3. podciaganie wąskim podchwytem 4x6
Ćwiczę to 3x w tygodniu przez ok 0,5 roku i efektów wizualnych nie widać.
Zmieniony przez - Virtuoso w dniu 2012-02-11 23:14:02
Zmieniony przez - Virtuoso w dniu 2012-02-11 23:16:28
Wiek : 17,5 lat
Waga : 71 kg
Wzrost : 180 cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy w domu: 0,5 roku
Uprawiane inne sporty : karate
Dostęp do sprzętu : Hantle(po 6,5 kg + obciążniki), expander, drążek
Dieta : brak
Odżywki: brak
Witam co sadzicie o tym treningu? Cos dodać zmienić? Moim celem jest zwiększenie masy i siły.
Hantle po 6,5kg:
1. uginanie ramion nachwytem 4x10
2. uginanie ramion z podparciem na siedząco 4x10
3. wyciskanie 4x10
4. unoszenie w bok 4x8
5. unoszenie w górę 4x8
6. uginanie ramion przed sobą 4x10
7. wspiecia na palce 4x10
Bez obciążenia:
1.pompki(ok 120) w 4 seriach
2. trening brzucha
3. podciaganie wąskim podchwytem 4x6
Ćwiczę to 3x w tygodniu przez ok 0,5 roku i efektów wizualnych nie widać.
Zmieniony przez - Virtuoso w dniu 2012-02-11 23:14:02
Zmieniony przez - Virtuoso w dniu 2012-02-11 23:16:28
Krzysztof Piekarz
hubertiger
