Odżywki dla biegacza na mase

Wita. Od dłuższego czasu biegam rekreacyjnie pare dni w tygodniu po okolo 30 min dla poprawy kondycji. Jednak ze wzrostem kondycji pojawił się spadek masy co było do przewidzenia jednak to nie było moim celem. Jakie odżywki/suplementy czy też może diety stosować aby nadrobić straconą mase. Zaznacze, że teraz mam 175cm wzrostu i waże około 68kg przy czym przed rozpoczęciem biegania ważyłem 75kg. Myślałem, żeby zastosować jakąś diete jednak ze względu na nocny i nie regularny tryb pracy zmianowej ciężko mi jest się stosować do diet. Dlatego oprócz spożywania produktów bogatych w białko chciałbym skupić się na jakiś odżywkach. Jakie odżywki byłyby dobre?

najlepiej gdybys jednak postaral sie o diete

mimo Twojej nieregularnej pracy wszystko jest do ogarniecia, wystarczy troche checi i dobra organizacja, zaczniesz odpowiednio i regularnie sie odzywiac to wtedy bedziesz mógł pomyslec o suplach/odzywkach,
bez tego na zbyt wiele sie nie zdadza

staż jest krótki zrób diete skoro chcesz przybrać na masie postaraj się o nadwyżke kaloryczną uwzględniając bieganie do tego celu w uzupełnieniu diety możesz zakupić białko i carbo

bez bazy w postaci prawidlowego odzywiania-pokrywajacego twoje zapotrzebowanie suple nie pomoga.