Ocena planu

Proszę o ocenę planu.

Pon. Klata+triceps+barki+łydki

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5-6s 15-6powt.
Wyciskanie wąsko 6-7s 10-6powt.
Unoszenie na boki 5s 10powt.
Unoszenie w opadzie 5s 10powt.
Wspięcia 4s 30powt.

Wt. Nogi+plecy+biceps

Przysiad 7-8s 15-8powt.
Wiosłowanie 5s 12-8powt.
Przyciąganie do klatki(wyciąg) 5s 12-8powt.
Unoszenie łamaną 5s 10-6powt.

Czw. Klata+triceps+barki+łydki

Wyciskanie leżąc 7s 10-4powt.
Tric wyciąg 5s 12powt.
Wyciskanie na barki do brody 7s 15-8powt.
Wspięcia 4s 30powt.

Pt.Plecy+nogi+biceps

MC 7-8s 15-8powt.
Przysiad 5s 15powt.
Uginanie na dwugłowy 5s 10powt.
Młotki 5s 8-6powt.

Witam.
Niestety zamieszczony plan jest bardzo kiepski.
Proponuje czytać i wyciągać wnioski:

https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-02-12 13:20:55

DDungeon

facet,to tak nie dziala.

napisz jak najwiecej o swoich dotychczasowych doswiadczeniach,aby mozna bylo na czyms sie oprzec.
co dziala,a co nie.
z czym masz problemy...itd.
ostatnio przerabiany byl plan calosciowy...i co,co sie stalo?

i najwazniejsze:

NIE UKLADAJ SDAMODZIELNIE PLANOW!
STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA,NA KTORYM AKTUALNIE JESTES.
CWICZ I ZDOBYWAJ DOSWIADCZENIE.


kolejna uwaga-taka na szybko:

jesli nie kontrolujesz odzywiania,to te wszystkie suple-wynalazki,sa tylko wyrzuconymi pieniedzmi.rozumiesz?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-12 13:40:45

Nie jest temat odnośnie mnie samego tylko mojego znajomego bo osobiście ćwiczę planem ułożonym przez WODYNA pod moją chorobę dyskopatię. Znajomy mnie poprosił o popytanie się na forum. Ćwiczył ostatnio FBW(z forum) 2cykle po 8tyg z zadowalającymi efektami +8kg całkiem ładnej masy. Teraz postanowił zmienić plan bo ten zwyczajnie mu się znudził i stał się "monotonny". A co do odżywiania, to jest ok, napisałem przecież że nie ma rygorystycznej diety a nie że jej nie ma wcale, np raz zje 100g kaszy a raz 100g ryżu i nie ma rozpisanych godzin posiłków bo wiadomo nie zawsze coś wyjdzie ale się stara. I czym można "zastąpić" drążek i poręcze ? To przyda się również mnie bo ćwiczymy w tym samym miejscu ; ) Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedz.

Zmieniony przez - DDungeon w dniu 2012-02-12 14:42:42

a kolega analfabeta,ze sam nie mogl przyjsc i napisac?

"Ćwiczył ostatnio FBW(z forum) 2cykle po 8tyg z zadowalającymi efektami +8kg całkiem ładnej masy. Teraz postanowił zmienić plan bo ten zwyczajnie mu się znudził i stał się "monotonny"."

wytlumacz mi,jaki jest sens zmiany treningu-calej metodologii?

wystarczy zmienic parametry,moze niektore cwiczenia i jechac dalej.

dlaczego szukasz zamiennikow dla drazka i poreczy?

porecze-jakies inne cwiczenie na triceps(jesli o taka wersje chodzilo)

drazek - nie ma zamiennikow zmieniasz uchwyt i jedziesz dalej.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-12 14:53:09

Analfabetą nie jest, ale bez neta to tu nie napisze. Zmiany to tak jak napisałem że trening się znudził i stał się monotonny, jak ćwiczyć skoro nie czerpie się przyjemności z treningu ? A zamienników szukam bo tak jak napisałem już 2razy że nie ma owego sprzętu i nie ma takiej opcji żeby był.

Zmieniony przez - DDungeon w dniu 2012-02-12 15:04:31

Zmieniony przez - DDungeon w dniu 2012-02-12 15:04:50

DDungeon

kolega chcialby zmienic trening,czy nadal rozwijac sile i mase?

zmiana dla samej zmiany,to najglupsza rzecz,jaka moze zrobic cwiczacy.
po co zmieniac cos,co dziala?

ty piszesz o totalnej zmianie,czyli to bedzie cos w stylu: uda sie albo nie uda.
czy tak ma wygladac metodyka treningu?

o cwiczeniach juz napisalem.

Nadal się rozwijać. Generalnie zmiana ta jest wynikiem tego co napisałem wyżej, czyli znudzenia treningiem. Dodam że przed tym FBW ćwiczył również splitem z zadowalającymi efektami. A teraz chciałby znów do niego powrócić.