FBW 5x5 a przysiad

Witam, mam zamiar wykonywać FBW 5x5 w którym znajduje się przysiad.
Niestety mam 2 problemy:

- Nie mam stojaka pod sztangę bo robię w domu a na plecy mogę sobie 35 kg tylko zarzucić (wykonam tym ciężarem 15 powtórzeń), mogę zamiast tego robić inaczej przysiady? Np: ze sztangielkami wzdłuż tułowia? Czy to będzie takie same obciążenie? od razu mówie że przysiad przedni i tylni mi nie wychodzą... Chce robić inaczej żebym mógł więcej podnieść.

- Drugi problem jest taki, że z powodu podkurczu w prawej pięcie nie mogę zrobić przysiadu na całych stopach... Mogę robić na podstawce pod pięty?

Z góry dziękuje

Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-02-12 12:03:37

no nisetety z takim obciazeniem na przysiad to nic nie zdzialasz, albo zrob/kup stojaki albo cwicz z kolegami i pomoga wylozyc sztange na plecy. przysiad z hantlami? no nie bardzo.
moze zle technicznie robisz zobacz na atlas.K** tam masz filmiki instruktażowe ale ew. mozesz dac cos pod piety albo rob w butach.

Zmieniony przez - karolb w dniu 2012-02-12 12:35:44

HiDude

"...mam zamiar wykonywać FBW 5x5 w którym znajduje się przysiad. "

a widziales taki,w ktorym nie ma tego cwiczenia?

wybierz wersje odpowiadajaca Twojuemu poziomowi....czyli najprostsza z mozliwych(3 cw/sesje).

oczywiscie,jak na poczatek zapewnisz sobie odpowiednie zaplecze techniczne.

po co cudowac,brac sie za programy,ktorych potem nie bedzie mozna wykonac,bo tego,czy tamtego brak w silowni?
glupota!


podkurcz w prawej piecie?
do lekarza!

No to jakie mam ćwiczenia wykonywać, do lekarza idę dopiero za 2 miesiące

trening domatora

możesz podać jakieś konkretne ćwiczenia? Bo chce wypracować siłę maksymalną pod Boks a potem po tak 2 miesiącach zmienić na dynamiczne

obudz sie!

ze sztanga 35 kg !!!!?

najpierw zorganizuj sobie odpowiednie warunki pracy-potem martw sie o konkretne rozwiazania.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-12 14:18:38

tyle sobie mogę wrzucić na plecy, ale mam więcej obciążenia dlatego pytam się czy mogę ze sztangielkami robić na początek tak po 25kg np.

Czyli na dziś radzisz mi trening domatora? A mogę do tego Martwy ciąg dorzucić?

Mógłbyś mi taki trening domatora ułożyć? Biorąc pod uwagę to że mam mało sprzętu (nie mam drążka)? Żeby siłę zbudować ale żeby mnie nie spowalniało (szybkość ciosu)


Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-02-12 14:29:44