Anonim
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 60 kg
Wzrost : 183cm
Cel treningowy : nabranie masy
Staż treningowy na siłowni : tylko na wf(bardzo rzadko) i raz w tyg z klubem ale to trener ustala stacje i robimy wszystko po kolei, więc nie można sobie tak osobno robić to co mi się podoba
Uprawiane inne sporty : piłka nożna ( 4x w tygodniu)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga ( 5kg ), drążek, można dodać ćwiczenia pompki, brzuszki itp.
Dieta : będzie w przyszłym tyg
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: wymyśliłem swój plan skupijając się na brzuszkach, pompkach, drążku i na sztandze (5kg) ale to był tylko mój tak sobie poprostu ułożony plan
Otóż chciałbym aby mi ktoś ułożył/ pomógł ułożyć plan treningowy, mając na uwadze to że chcę nabrać na masie, diete będę miał w przyszłym tygodniu, trenuję piłkę nożna (4x w tyg : poniedziałek, wtorek, środa, sobota 2x), niestety mój sprzęt a właściwie jego brak zmusza mnie do trenowania pompek ,brzuszek itp. i właśnie chciałbym aby mi ktoś ułożył taki plan z domowymi ćwiczeniami do dyspozycji ( drążek, sztanga (5kg) - wiem ja rozumiem że to jest "g****". )
wy się na tym dokładnie znacie, ja nie mam żadnego doświadczenia, znacie jakieś ćwiczenia, więc prosiłbym o zrobienie mi jakiegoś porządnego planu treningowego, ja robiąc swój napewno popełniłem dużo błędów, gdyż to był ułożony tak co mi przyjdzie na myśl.
Ćwiczenia jakie wykonywałem:
podciąganie na drążku,
pompki, brzuszki, sztanga - ( przedramiona, barki tzn. podnosząc zza głowy sztangę, no i na płaskiej powierzchni podnoszenie do góry)
ze względu na to że przeniosłem temat bo był w złym dziale dodaje kolejne posty jakie znajdowały się tam:
POST2#
wyznaczyłem ćwiczenia jakie mógłbym robić, tylko pozostaje dobrać je do danych dni i czy się zgadzają serie i ilości powtórzeń, proszę was o pomoc. wypiszę te ćwiczenia:
TRENING DOMATORA + drążek + sztanga (5kg)
POMPKI:
- klasyczne 4s 20x
- klasyczne ale inny rozstaw dłoni tzn. ręce niżej tak przy brzuchu jeżeli można tak to nazwać 4s. 15x
- na taborecie (nogi) 4s 25x
- w podporze tyłem (nogi na wyższej wys. niż ręce) 3s 15x
- przy ścianie 3s 15x
- boczne 2s. 15x
- na krześle (2 krzesła i ręce kładziemy na tych poręczach i takie ugięcia)4s. 20x
PRZYSIADY:
- klasyczne 4s 15x
WSPIĘCIA NA PALCE 4s 20x
BRZUSZKI:
- ręce za głowę 3s. 25x
SZTANGA:
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5s. (10,8,8,6,4)
- wyciskanie francuskie w siadzie (szt. prosta może być?) 3s (8)
- wyciskanie wąskie 3s (12)
- francuskie leżąc (szer. mniejsza od barków) 3s (12)
- przysiady na palcach ze sztangą za głową 3s (10)
DRĄŻEK:
- podciąganie (wąskim uchwytem) 5s. (10)
- podciąganie (szerokim uchwytem) 5s (10)
proszę napiszcie co jest źle, co do poprawy, jest to mój pierwszy poważniejszy plan, więc pewnie dużo błędów i jakibyście mi mogli to upchać w dni poniedziałek, wtorek, piątek ;p
ps. jak znacie jeszcze jakieś inne ćwiczenia to możecie mi napisać :)
mam takie urządzenie do dłoni co się ściska z stronga czy z jakiegoś innego piwa, dodać to do planu czy nie ma sensu?
Zmieniony przez - Ronnie_re w dniu 2012-02-12 13:42:18
Wiek : 16
Waga : 60 kg
Wzrost : 183cm
Cel treningowy : nabranie masy
Staż treningowy na siłowni : tylko na wf(bardzo rzadko) i raz w tyg z klubem ale to trener ustala stacje i robimy wszystko po kolei, więc nie można sobie tak osobno robić to co mi się podoba
Uprawiane inne sporty : piłka nożna ( 4x w tygodniu)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga ( 5kg ), drążek, można dodać ćwiczenia pompki, brzuszki itp.
Dieta : będzie w przyszłym tyg
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: wymyśliłem swój plan skupijając się na brzuszkach, pompkach, drążku i na sztandze (5kg) ale to był tylko mój tak sobie poprostu ułożony plan
Otóż chciałbym aby mi ktoś ułożył/ pomógł ułożyć plan treningowy, mając na uwadze to że chcę nabrać na masie, diete będę miał w przyszłym tygodniu, trenuję piłkę nożna (4x w tyg : poniedziałek, wtorek, środa, sobota 2x), niestety mój sprzęt a właściwie jego brak zmusza mnie do trenowania pompek ,brzuszek itp. i właśnie chciałbym aby mi ktoś ułożył taki plan z domowymi ćwiczeniami do dyspozycji ( drążek, sztanga (5kg) - wiem ja rozumiem że to jest "g****". )
wy się na tym dokładnie znacie, ja nie mam żadnego doświadczenia, znacie jakieś ćwiczenia, więc prosiłbym o zrobienie mi jakiegoś porządnego planu treningowego, ja robiąc swój napewno popełniłem dużo błędów, gdyż to był ułożony tak co mi przyjdzie na myśl.
Ćwiczenia jakie wykonywałem:
podciąganie na drążku,
pompki, brzuszki, sztanga - ( przedramiona, barki tzn. podnosząc zza głowy sztangę, no i na płaskiej powierzchni podnoszenie do góry)
ze względu na to że przeniosłem temat bo był w złym dziale dodaje kolejne posty jakie znajdowały się tam:
POST2#
wyznaczyłem ćwiczenia jakie mógłbym robić, tylko pozostaje dobrać je do danych dni i czy się zgadzają serie i ilości powtórzeń, proszę was o pomoc. wypiszę te ćwiczenia:
TRENING DOMATORA + drążek + sztanga (5kg)
POMPKI:
- klasyczne 4s 20x
- klasyczne ale inny rozstaw dłoni tzn. ręce niżej tak przy brzuchu jeżeli można tak to nazwać 4s. 15x
- na taborecie (nogi) 4s 25x
- w podporze tyłem (nogi na wyższej wys. niż ręce) 3s 15x
- przy ścianie 3s 15x
- boczne 2s. 15x
- na krześle (2 krzesła i ręce kładziemy na tych poręczach i takie ugięcia)4s. 20x
PRZYSIADY:
- klasyczne 4s 15x
WSPIĘCIA NA PALCE 4s 20x
BRZUSZKI:
- ręce za głowę 3s. 25x
SZTANGA:
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5s. (10,8,8,6,4)
- wyciskanie francuskie w siadzie (szt. prosta może być?) 3s (8)
- wyciskanie wąskie 3s (12)
- francuskie leżąc (szer. mniejsza od barków) 3s (12)
- przysiady na palcach ze sztangą za głową 3s (10)
DRĄŻEK:
- podciąganie (wąskim uchwytem) 5s. (10)
- podciąganie (szerokim uchwytem) 5s (10)
proszę napiszcie co jest źle, co do poprawy, jest to mój pierwszy poważniejszy plan, więc pewnie dużo błędów i jakibyście mi mogli to upchać w dni poniedziałek, wtorek, piątek ;p
ps. jak znacie jeszcze jakieś inne ćwiczenia to możecie mi napisać :)
mam takie urządzenie do dłoni co się ściska z stronga czy z jakiegoś innego piwa, dodać to do planu czy nie ma sensu?
Zmieniony przez - Ronnie_re w dniu 2012-02-12 13:42:18
Krzysztof Piekarz
Cokta
94Maly
