Minął miesiąc i co dalej?

Obecny plan:

Rozgrzewka, rozciaganie

1. wypychanie ciężaru na maszynie [45*] x3 (nogi)
2. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce x3 (klatka)
3. ściąganie wyciągu górnego do klatki x3 (plecy)
4. unoszenie tułowia z opadu z obciazeniem x3 (plecy)
5. unoszenie handelek bokiem (barki) x2
6. pompki na poręczach x2 (triceps)
7. unoszenie sztangi stojąc x2 (biceps) slabo wchodzilo, zmienillem na:
hantle na modlitewniku
8. szrugsy x3 (kaptury)
9. brzuszki na ławce skośnej x3 (40 powt)
10. łydki x2

Trening 3x/tyg, wszsytko ok. 80% CM, 8-12 powt.

Nie robie MC, bo nie spotkalem jeszcze nikogo, kto moglby mnie 'poinstruowac'. Progresja ciezaru jest.

Po miesiacu doszedl 1 cm w bicu i 2 kg na wadze. (dobrze / slabo?)

Pytania:

1. 1 cwiczenie na grupe miesniowac to nie za malo? Wrzucic jakies dodatkowe? Np. rozpietki na klatke, podciaganie na plecy, prostowanie ramion na wyciagu (lub francuskie) na triceps?

2. Slabo barki rosna. Zmienic unoszenie hantelek na np. military press?

3. Macie jeszcze jakies sugestie?

Dzięki

woocash23

skad Ty taki wynalazek wytrzasnales?

czytaj,duuuzo czytaj.
\
https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

plan dla siebie znajdziesz w linku.

mozesz zastosowac troche inne parametry:

0 seria lekki gryf lub ciezar wlasnego ciala x 10p
1 seria 50%CD x 10p
2 seria 75%CD x 8p
3 seria 100%CD x 6-8p (z chwila,kiedy uda sie wykonac poprawnie technicznie 8p - zwiekszysz obciazenia i zaczniesz od poczatku)

odnosnie pytan:

ad.1
w Twoim planie-wynalazku tych cwiczen jest ZA DUZO.
pracuj nad technika,jakoscia.daj sobie troche czasu,bo jeszcze nic nie wiesz.
ad.2
teraz juz powinno byc lepiej.
ad.3
ZACZNIJ JESC...a tego gainera do kibla!
przyjdz za pare tygodni i napisz,jak idzie.

"wszsytko ok. 80% CM, 8-12 powt. "
jesli czegos nie jestes pewien - NIE PISZ,bo przyjdzie jakis malolat i jeszcze pomysli,ze to prawda.

No to k.. pięknie

Plan stad:

http://www.insomnia.pl/MASUJ_Z_INSOMNIĄ__poradnik_krok_po_kroku-t642185.html

Dzieki, zabieram sie do czytania i do zmian. Zglosze sie za 2, 3 tyg

woocash23

spokojnie,nic sie nie stalo.
jestes na samiutkim poczatku.
sa wazniejsze kwestie,niz dobor i uklad cwiczen.

NAUKA PRAWIDLOWEJ TECHNIKI CWICZEN
UTRZYMANIE SYSTEMATYCZNOSCI W TRENINGACH(motywacja!)
WYROBIENIE ODPOWIEDNICH NAWYKOW ZYWIENIOWYCH ORAZ REGENERACYJNYCH



aaaaaaaaa! no widzisz,zapomnialem.

w opisie powyzej:

CD - ciezar docelowy,czyli taki z ktorym masz wykonac ostatnia serie.(u Ciebie trzecia)

dziennik treningowy jest twoim niezbednym narzedziem pomocniczym.
notuj skrupulatnie wszystko to,co wykonujesz na treningu,aby pozniej nie tylko moc wiedziec,jakie obciazenia masz zastosowac,ale takze o progresie,ktory osiagnales.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-12 14:12:29

Ok, jeszcze raz dzieki.

Do zobaczenia za jakiś czas

Zmieniony przez - woocash23 w dniu 2012-02-12 15:23:17