Odżywki na rzeźbę.

Witam. Od roku ćwiczę na profesjonalnej siłowni, do tej pory robiłem masę, ale przyszedł czas na rzeźbę :) i tu pojawia się pytanie jakie odżywki dołączyć? Ułożonej diety nie mam, ze względu na szkołę i ogólny brak czasu. Otrzymałem propozycje z kilku źródeł i tak jedni polecają białko, inni bcaa. Głównie chodzi mi o spalenie brzuszka, który nie ukrywając trochę został 'zalany', a zarazem ładne wyrzeźbienie mięśni :) Jeśli byście mogli to napiszcie przykłady odżywek które proponujecie i z czym je łączyć.

Wiek: w lipcu 18.
Wzrost: 180cm
Waga: 86kg

Wymiary:
Biceps: 39cm
Przedramię: 32cm
Triceps: 36cm
Klatka: 110cm

http://i41.tinypic.com/e5nrsg.jpg
http://i44.tinypic.com/346paae.jpg
http://i40.tinypic.com/oa0tua.jpg

Żadnych przeciwwskazań ze strony lekarza. Do tej pory zażywałem kreatynę mono Olimpu i Isoplus.
Dzięki z odpowiedź.

dzial odzywianie i odchudzanie dla ciebie bedzie najlepsza odzywka, o ktorej w chwili obecnej pojecia nie masz

dział odżywianie - tam czytać

Dieta to podstawa czlowieku... Odzywki to tylko uzupelnienie diety ;d

wszystkim trzeba to ciagle powtarzac tak jak @up : Dzial odzywianie i zacznij od diety a odzywki zostaw w spokoju ;)