Kreatyna, co z czym mozna połączyć?

Witam.
Mam 17 lat,190 wzrostu,70kg, ćwicze od roku. Mysle nad kupnem kreatyny Hi-Tec Creatine Powder co o niej myślicie?
Nie wiem co do tego było by dobrym połączeniem białko czy jakis garnier?
Chciał bym troche nabrac masy mięśniowej.
Posiadam diete, prosze o pomoc:)

podaj rozklad B/W/T w diecie i zapotrzebowanie

białko- około 80g w diecie zapotrzebowanie 150

weglowodany- 250 w diecie zapotrzebowanie 430
tłuszcz-40 w diecie zapotrzebowanie 70

dieta do poprawy

spróboje cos poprawic w diecie, a co myslicie nad suplami?

bialko/gainery stosuje sie wg zapotrzebowania z diety, jak widac braki masz dosc duze wiec gainera dobrego mozesz wrzucic
[https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html] 

czyli Hi-Tec Creatine Powder i MASS ACTIVATOR i powinno być dobrze?:)

tak