Wiek : 20
Waga : 81
Wzrost : 168
Obwód klatki : 102,5
Obwód ramienia : 45
Obwód talii : 97
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25,3%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby 3 razy po30-45min
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : doskonaly
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia biegi
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko i bcca
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
1.posilek 5:30
100 gram platkow owsianych z mlekim i jajecznica z 5 jajek
2 posilek 10:00
170g piersi z kurczaka 100gram ryzu
3 posilek 14:30 (przedtreningowy na silowni)
170 g piersi z kurczaka +100g ryzu +100g surowki +20g bialka serwatkowego
4 posilek 18:00
170g piersi z kurczaka +100g ryzu+20g bialka
5 posilek 22
100 gram serka poltlustego +15ml oliwy+20g bialka
kcal: ok 2000
bialko: 225
weglowodany: 170
tluszcz-62,7
wiem ze mam troszke za malo tluszczu ale niewiem co mozna jeszcze dodac