giovinezza/redukcja

Czy chodzi o taką maszynę?

nie,

chodzi o to: http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/18/prostowanie-podudzi-siedzac-na-maszynie i http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/58/uginanie-podudzi-siedzac-na-maszynie

ugianie można robić też na ławce leżąć na brzuchu

tak mam dostęp do takiej maszyny, czyli wprowadzić te ćwiczenia tak ?

A mogłabyś mi poradzić na temat tych ćwiczeń które wypisałam powyżej ?

tak, dodaj prostowanie nóg, uginanie nóg i cos na łydki.
Zwiększ obciążenie i rób 3 x12

Byłoby miło gdybyś na bieżąco wpisywała dokładne relacje z treningów (i miski)

DZIEŃ TRENINGOWY x 3 w tyg. trening siłowy + 30 min aeroby po
KACL: w granicach 1750 kacl
B: 120g (min 150g max)
T: 70g (1.1 x kg) - nie wiem czy dobrze myślę
W: 150g (będzie ok ?)

DZIEŃ NIETRENINGOWY lekkie ćwiczenia po 50 min dziennie x 2 w tyg. np. aeroby, joga, pilates, basen, body art, tak relaksacyjne jakieś zajęcia :) aha wpisałam tu też areoby bo sprawiają mi ogromną przyjemność i bardzo lubię je wykonywać, dla mnie to nie jest strata czasu po porostu poprawiają mi humor :)

i czy w takie dni mam zachować taką samą kaloryczność i proporcje w posiłkach ?

i teraz nie wiem czy dodawać jakieś ćwiczenia? chciałabym takie:
SKOŚNY BRZUCHA:skręty tułowia na maszynie 3x xkg
ŁYDKA: wspięcia na palce 3x xkg
MIĘŚNIE PIERSIOWE I ŁOPATKOWE: 3x xkg taka maszyna

i może coś na POŚLADKI


A prosiłabym jeszcze o pomoc dotyczącą rozłożenia posiłków w dni nietreningowe, i czy taka kombinacja jak wypisałam wyżej w treningowe jest ok ?

Dołączę ćwiczenia na prostowanie i uginanie nóg i łydkę:) i tak jak radzisz zmienię na 12 powtórzeń :) a i czy te ćwiczenia na skośny brzucha i mięśnie piersiowe i łopatkowe to dołożyć czy wystarczy tak jak jest ? I bardzo, bardzo dziękuję za czas mi poświęcony ;*

na razie nic więcej nie dodawaj, nie zmieniaj kcal. Wprowadź trochę prządku i przejrzystości to tematu, bo trudno się połapać jak ćwiczysz i jesz