Trening na masę do oceny i pare pytań :)

A więc od tego roku wziąłem się poważnie za ćwiczenie .Przygodę ze siłownią zacząłem rok temu. Tutaj mój trening którym trenuje już od stycznia:
Pon:
Plecy + biceps
Podciąganie na drążku podchwytem 4s do zmęczenia
Martwy ciąg 4s
wiosłowanie sztangą 4s
ściąganie drążka wyciągu za głowę 3s

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie ramion z hantlami 3s
Młotki hantlami 3s

Wt:
Klatka + triceps
Wyciskanie na płaskiej 4s
Wyciskanie na skośnej w górę 4s
Wyciskanie hantli na skośnej w górę 3s
Rozpięki na płaskiej 3s

Triceps:
Wyciskanie francuskie hantli 3s
Wyciskanie francuskie sztangi 3s
Środa: wolne

Czwartek: Barki+ szrugsy + przedramię
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie hantelek bokiem
Arnoldki
Podciąganie sztangi do brody

Przedramię:
Zwijanie linki z obciążeniem 3 x
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3s

Kaptury:
Szrugsy sztanga 4s
Szrugsy hantlami 4s

Piątek: Nogi
Przysiady ze sztangą 4s
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s
Uginanie nóg na maszynie 4s
Prostowanie nóg na maszynie 4s

Jeszcze takie pytania: Czy musze zmienić plan co do kreatyny, czy mogę ćwiczyć tym splitem dalej?, bo ćwiczę nim od stycznia a cykl kretynowy zaczynam od tego poniedziałku. A i trener powiedział mi żebym brał tylko 3 tabsy kreatyny bo mi to wystarczy a producent mówi że 4, więc w końcu ile? A i ile dziennie pić wody do kreatyny?

Odpowie ktoś??