Plan żywieniowy do poprawy....masa

Witajcie!
Trochę czasu minęło, wszystko ok, ale od 3 tygodni stoję z masą w miejscu :( Obecnie ważę 68,5kg na czczo. Odkąd ćwiczę (4 miesiące) przybrałem równo 6kg, więc zadowolony jestem, ale chce więcej
Wklejam aktualną dietę
Trzymam się jej jak mogę, jedyne odstępstwa to różne godziny posiłków.
Do tego dziennie jem ponad pół kilo warzyw i 1 owoc.
Co tu zmienić, aby iść dalej do przodu?

DT


DNT



Zmieniony przez - roootkit w dniu 2012-05-24 21:34:26

podbijaj kcal jak masa nie idzie

tak myślałem, co dodać? b/w/t ?
białek mam 1,95 na kg masy ciała
tłuszczów 1,36
reszta z węgli

Zmieniony przez - roootkit w dniu 2012-05-24 21:53:24

pobij bialko do 2,2 i reszte wegli jak zostanie

mhmm coś wymyśle, dzięki
a skład posiłków obleci?

Zmieniony przez - roootkit w dniu 2012-05-24 22:19:48

dodaj warzywa, reszta wyglada ok

Warzywa są, nad zdjęciami jest napisane :) dzięki, dodam z 200-300 kcal i gdyby dalej nic to odezwę się za 2 tygodnie
a właśnie! kwestia treningu jest tutaj ważna?
wcześniej ćwiczyłem w domu Lafaya (nieźle intensywne ćwiczenia) i masa szła, następnie poszedłem na siłownie i ćwiczę najprostszym planem FBW Traktora, który jak dla mnie jest mało intensywny i masa nie idzie, mimo że na sztangę nakładam z treningu na trening więcej
wina kalorii głównie?

Zmieniony przez - roootkit w dniu 2012-05-24 22:42:25

wybacz nie zauwazylem, tak a zastoj masz odkad zmieniles trening?

Zmieniony przez - Rabb w dniu 2012-05-24 23:12:28

oczywiście że kcal skoro uważasz że treningi stoją na dobym poziomie