Trening na początek. Siłka+Bieg+Rozciąganie

Nie wygląda mi to dobrze taki plan. Wystarczy, że 3 razy, potem będzie 4 następnie 5.

Brak mi drążka, MC, polecałbym FBW A i B. Split'a opduść.
dieta z maślankami, jogurtami i tuńczykiem czasem, to nie dieta

Poniedziałek A – Środa B – Piątek A - Niedziela B –(nowy tydzień)- Wtorek A – Czwartek B – Sobota A -nowy tydzień- Poniedziałek A itd.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s (Nie dam rady zrobić np. 2 serii po 8 pow. zastąpić wyciągiem?)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s - Tego nie mogę wykonać z powodu braku odpowiedniego sprzętu, czym zastąpić?
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s – czym zastąpić?
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Taki plan będzie dobry?

Zmieniony przez - Baran w dniu 2012-02-25 17:12:50

Ach ten gotowiec ;)
Zamiast uginania daj więc wykroki.

I każda seria po 8 powtórzeń może być?


Dobry gotowiec nie jest zły ;P

8-10


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-02-26 13:36:34

Ok. Dzięki wielkie.
Z czasem kupie drążek i będę ćwiczył bo wiem, że wyciąg mi tego nie zastąpi.
Zamykam i oczywiście SOGi dla Was.

Zmieniony przez - Baran w dniu 2012-02-26 13:45:39