Dieta na masę 185cm 70kg - z góry dziękuję za pomoc

Witam.!

Chciałbym prosić ludzi żyjących już w tym temacie o ułożenie jakiegoś zestawu co jeść ewentualnie jakiejś diety aby przybrać na masie.Ćwiczę w domowych warunkach już jakiś czas, chcę przytyć przede wszystkim zdrowo i w miarę możliwości skutecznie.Z góry dziękuję za pomoc i zainteresowanie.

Wzrost: 185cm
Waga:70kd

Pozdrawiam Michał

Witam.
Na początek proponuje odwiedzić dział odżywianie i czytać :

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Polecam również serwis:

http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam.

nie pisz do niej,naciagaja na pieniadze i nic wiecej

To nie jest mango gdynia kolezanko.

Autorze - nie daj się czasem nabrać na anonimowe oferty. Na formu było już sporo rozmaitych niesnasek z tym związanych. Chcesz kupić suplement - masz dział w którym specjaliści pomogą Ci coś wybrać (www.sfd.pl/suplementy). Resztę napisał już expert SFD