Nowy plan

z tym planem 5x5 troche zle mnie zrozumiales nie cwczylem na dwoch zestawach tylko A i B polaczylem razem... Wiec sie jeszcze zastanowie moze zrobie jeszcze raz ten plan ale tak jak powinno byc...

No to masz powód przetrenowania:) I jak widzę wiesz już co zrobić.

Mozlewe ze powodem tego bylo przetrenowanie. Mam pytanko, czy moge w planie A i B cwiczyc razem drazek i pompki na poreczach ? I czy w wl cwiczyc tylko na plaskiej czy co trening zmieniac skosy ? Narazie cwicze na tym planie zobaczymy za kilka tygodni czy beda jakies efekty czy nie :) jesli nie zauwaze nic to wezme sobie ten 5x5 traktora .;)

A:
Przysiad 4x12-6
Drazek 4x max
Wl plaska/skos w dol/skos w gore 4x12-6
RDL 4x12-6
triceps 4x12
brzuch 4x max

B:
Przysiad 4x12-6
Wyciskanie sprzed glowy/Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12-6
Wiosłowanie 4x12-6
pompki na poreczach 4x max
biceps 4x12
lydki 4x max



Zmieniony przez - J A R E K w dniu 2012-02-18 14:20:14

?

nie kombinuj! zastosuj plan-gotowiec.

no ok. a jakiego gotowca bys polecil ?

kol.REDcamper podal na poprzedniej stronie.

...a szczegoly podalem tu:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-19 16:22:39

dzieki ;)