Wiek :16
Waga :78
Wzrost :194
Cel treningowy :masa miesniowa
Staż treningowy na siłowni : 0
Uprawiane inne sporty : w-f
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, hantle isztanga/sztangielki) :lawka sztanga hantle
Dieta : no wlasnie ocencie
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : nic nie biore :D
Ostatnio przerabiany plan:
Siema chce abyscie ocenili moja plan treningowy i diete/poprawili bledy i pomogli
Z gory dzieki
Dieta:
Posiłek 1 (7.00)
- Mleko 2% - 500 g
- Płatki kukurydziane - 100g
Posiłek 2 (10.00)
- Chleb razowy -100g
- Jaja kurze całe – 70g
- Margaryna roślinna 15g
Posiłek 3 (12.30)
- Chleb razowy - 150 g
- Szynka z piersi kurczaka - 100 g
- Margaryna roślinna - 15 g
Posiłek 4 (15.00)
- Ryż brązowy - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 125g
- Oliwa z oliwek – 20g
Posiłek 5 (potreningowy):
-piers z kurczaka
- W domu tuńczyk w wodzie – 75g
Posiłek 6 (20.00)
- Makaron - 150g
- Ser biały – 125g
- Oliwa z oliwek – 10g
Suma:
Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal
Trening: FBW 3x w tyg wt pt nd
1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
2. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
4. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
6. Triceps: pompki 3s
Ogolne zapotrzebowanie :
UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA
KALORIE [kcal] 3607
BIAŁKO [g] 130,9 1,7
TŁUSZCZE [g] 154 2,0
WEGLOWODANY [g] 424 5,5