Trening do oceny

Czytam forum już 0,5 roku i wreszcie się zarejestrowałem.
Do bardziej doświadczonych kieruję pytanie odnośnie poniższego planu treningowego. Czy jest dobry, czy wymaga poprawek, jeśli tak to jakich.

Z góry dziękuję za odpowiedzi.


1. PONIEDZIAŁEK
Klatka Piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x10)
2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4x10)
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (2x10)

Bicepsy
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4x10)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) (3x10)
3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (3x10)

2. WTOREK
Tricepsy
1. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu (4x10)
2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (4x10)
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (4x10)

Brzuch
1. Skłony w leżeniu płasko (4x10)

3. ŚRODA
WOLNE

4. CZWARTEK
M. Naramienne (Barki)
1. Unoszenie ramion w przód ze sztangą (4x10)
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x10)
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3x10)

Plecy
1. Wiosłowanie (3x10)
2. Dół pleców (3x10)
3. Podciąganie sztangielki w opadzie (4x10)
4. Szrugsy (4x10)

5. PIĄTEK
Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4x10) roz.
2. Uginanie nadgarstków podchwytem (4x10)
3. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (4x10)

Bicepsy
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) (2x10)
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (2x10)

6. SOBOTA
Brzuch
1. Skłony w leżeniu płasko (4x10)

Tricepsy
1. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu (4x10)
2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (4x10)
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (4x10)

Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach (4x10)
2. Wspięcia na palce w staniu (łydki) (4x10)

7. NIEDZIELA
WOLNE

oj po tym planie fatalnym to raczej na myśl przychodzi, że nic forum nie czytałeś.
poczytaj lepiej to:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
szczególnie mit 4