Dieta na mase - do oceny

Cześć, używam tą dietę od tygodnia i proszę o ocenę jej i jak są potrzebne jakieś poprawki to proszę pisać :).
- 18 lat
- 189 cm wzrostu
- 77 kg wagi
- Ćwiczę 3 razy w tygodniu
- cel MASA

Śniadanie I :
50g Płatków owsianych + rodzynki
250g Mleka 3.2% lub 2.0%

Śniadanie II :
100g Chleba żytniego
50g Polędwicy wołowej
Jabłko

Lunch :
2 Jaja
200g Serka wiejskiego
50g Chleba żytniego
35g Orzechów laskowych

Obiad I :
100g Ryżu
150g Kurczaka + warzywa

Obiad II :
50g Kaszy gryczanej
100g Kurczaka
2 Banany

Podwieczorek :
Shake białkowy 35g białka , 250g mleka 3.2 %

Kolacja :
100g Twarogu
100g Makaronu
100g Jogurtu naturalnego
20g Oliwy

RAZEM 3200 Kcal

banany mozna zmieńć na bardziej wartościowe owoce. Proponuje dodać wiecej warzyw bedzi eok

Banany zamienić , tzn na co dokładnie ? I do jakich posiłków dodać warzywa i jakie :)?