Czas na zmianę diety, pod rzeźbienie

Panowie robię masówke od 7 tygodni teraz idzie ostatni tydzień i chcę zacząć uwidaczniać bardziej swoją sylwetkę. Zaraz mi powiecie, że pewnie nie ma z czego jeszcze, ale myślę, że mi to wystarczy,
Obecna waga 73kg przy wzroście 171 cm do tej pory stosowałem dietę, gdzie rozkład składników był mniej więcej taki:
3529kcal i 2g biała, 5g węglodowanów i około 2g tłuszczu
Wszystko było rozłożone na 5 posiłków
I
Płatki owsiane+mleko+jajka+razowiec
II
Pierś z kury+ryż/razowiec+warzywa
III
rybka/pierś z kury/wołowina+kasza/ryż+warzywa/owoce
IV
tuńczyk/pierś z kurczaka+makaron/ryż+warzywka
V
serek wiejski+razowiec i pomidor
Mniej więcej to tak wyglądało oczywiście jak czasu brakło to dopiłem jakimś białkiem gainerem, ale raczej rzadko.
Teraz panowie prosiłbym o rady jak diete skorygować, żeby pasowała pod rzeźbę, od razu mówię też, że brzuch muszę zrzucić, bo mnie lekko podlało.

Witam
Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład b/w/t?
Dieta redukcyjna będzie wymagać ujemnego bilansu kalorycznego.
Polecam skorzystać:

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Pozdrawiam

Według kalkulatora
Współczynnik BMR 1790.8
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3089.13
Węglowodany 55% 1699.02kcal = 424.76gram
Białko 15%% 463.37kcal = 115.84gram
Tluszcz 30% 926.74kcal = 102.97gra

Teraz mam takie pytanie do jakiej stawki onbiżyć ilość węgli i mniej więcej o której godzinie przestać się nimi ładować?(oczywiście wyłączając węgle po treningu. I jeszcze jedno pytanie, czy 5 posiłków w ciągu dnia, czy rozbić to na większą ilość do 6-7?

Mogę liczyć jeszcze na jakąś pomoc?

daj ww na 50% możesz podbić białko do 25% kosztem nich nawet kcal obniz o 500kcal