Anonim
Witam!
Pisałem wcześniej swoją innowacyjną dietę opartą na maśle orzechowym za co zostałem stosownie wyśmiany, tak więc przyszedł czas na poprawki.
Oto efekt moich wypocin. Myślę, że jest lepiej, proszę o opinię i porady. Zgodnie z tym co się dowiedziałem na temat ilości i częstotliwości posiłków, a mianowicie, że nie mają one znaczenia, postanowiłem rozpisać tylko na 4, bo tak jest mi wygodniej (proszę powiedzieć czy to prawda i czy 4 posiłki wypalą).
Śniadanie:
Jaja Kurze- 300g (5 szt.)
Płatki owsiane- 50g
Orzechy włoskie- 35g
Ser gouda- 40g
Cebula- 50g
Pomidor- 50g
(Całość w formie omleta)
B/T/W - 55/60/37
Lunch:
Mielona pierś kurczaka- 150g
Makaron Durum- 25g
Koncentrat pom. 30%- 50g
Cebula- 50g
Czosnek- 5g
Bulion- pół kostki na 100/150ml
(Całość w formie spaghetti)
B/T/W - 39/3/30
Obiad:
Mielona pierś kurczaka- 150g
Makaron Durum- 25g
Koncentrat pom. 30%- 50g
Cebula- 50g
Czosnek- 5g
Bulion- pół kostki na 100/150ml
(Całość w formie spaghetti)
B/T/W - 39/3/30
Kolacja:
Ser "Feta"- 150g
Tuńczyk w wodzie- 50g
Oliwa z oliwek- 20g
Kapusta pekińska- 150g
Cebula- 50g
Papryka- 50g
Ogórek- 50g
B/T/W - 39/45/7
Ogólnie B/T/W - 172/112/103
Ogólnie KCAL - 2102
Do tego areoby w postaci 50m 3 razy w tygodniu basenu (pływania) (w witalmaxie (bo z niego biore zapotrzebowanie) wpisałem małą intensywność niewiem czy nie powinna być średnia)
Trening siłowy pomijam bo u mnie w mieścince nie ma siłowni, mam ją w piwnicy z prostym sprzętem, ale za zimno na razie na to wiec dopiero za 2 miechy będę ćwiczył dodatkowo siłowo i zmodyfikuję pod ten cel dietę.
Intryguje mnie, co powiecie na zawartość tłuszczu w kolacji. Nie za duża? Proszę o opinię w tym aspekcie.
Dziękuję! :)
Pisałem wcześniej swoją innowacyjną dietę opartą na maśle orzechowym za co zostałem stosownie wyśmiany, tak więc przyszedł czas na poprawki.
Oto efekt moich wypocin. Myślę, że jest lepiej, proszę o opinię i porady. Zgodnie z tym co się dowiedziałem na temat ilości i częstotliwości posiłków, a mianowicie, że nie mają one znaczenia, postanowiłem rozpisać tylko na 4, bo tak jest mi wygodniej (proszę powiedzieć czy to prawda i czy 4 posiłki wypalą).
Śniadanie:
Jaja Kurze- 300g (5 szt.)
Płatki owsiane- 50g
Orzechy włoskie- 35g
Ser gouda- 40g
Cebula- 50g
Pomidor- 50g
(Całość w formie omleta)
B/T/W - 55/60/37
Lunch:
Mielona pierś kurczaka- 150g
Makaron Durum- 25g
Koncentrat pom. 30%- 50g
Cebula- 50g
Czosnek- 5g
Bulion- pół kostki na 100/150ml
(Całość w formie spaghetti)
B/T/W - 39/3/30
Obiad:
Mielona pierś kurczaka- 150g
Makaron Durum- 25g
Koncentrat pom. 30%- 50g
Cebula- 50g
Czosnek- 5g
Bulion- pół kostki na 100/150ml
(Całość w formie spaghetti)
B/T/W - 39/3/30
Kolacja:
Ser "Feta"- 150g
Tuńczyk w wodzie- 50g
Oliwa z oliwek- 20g
Kapusta pekińska- 150g
Cebula- 50g
Papryka- 50g
Ogórek- 50g
B/T/W - 39/45/7
Ogólnie B/T/W - 172/112/103
Ogólnie KCAL - 2102
Do tego areoby w postaci 50m 3 razy w tygodniu basenu (pływania) (w witalmaxie (bo z niego biore zapotrzebowanie) wpisałem małą intensywność niewiem czy nie powinna być średnia)
Trening siłowy pomijam bo u mnie w mieścince nie ma siłowni, mam ją w piwnicy z prostym sprzętem, ale za zimno na razie na to wiec dopiero za 2 miechy będę ćwiczył dodatkowo siłowo i zmodyfikuję pod ten cel dietę.
Intryguje mnie, co powiecie na zawartość tłuszczu w kolacji. Nie za duża? Proszę o opinię w tym aspekcie.
Dziękuję! :)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
WhoIam_
