Plan Treningowy Na Mase

Witam Wrzucam dzisiaj Plan Treningowy na Mase liczac na jakies korekty wrazie czegos zlego:)
Zaczynajac od ankiety

Wzrost 189cm
waga 77kg
dieta 3500kcal+
staz treningowy 3miesiace
Cel Masa

Poniedzialek Klata Triceps

1.Wyciskanie Lawka Prosta 3serie 8 powtorzen
2.wyciskanie Lawka Skos w Gore 3 serie 8 powtorzen
3.Rozpiętki Lawka skos w gore 3 serie 8 powtorzen
4.Polowki lawka Prosta 3 serie 8 powtorzen

1.Wyciskanie Francuskie 3x 8 powtorzen
2.prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 3x 8 powtorzen
3.wyciag z gory prostowanie rak 3x 8 powtorzen

Sroda Biceps Plecy

1.Gryf lamany uginanie Ramion Stojac 3x 8 powtorzen
2.Modlitewnik uginanie Ramion 3x 8 powtorzen
3.podciaganie sie na drazku podchwytem 3x max

1.wioslowanie w opadze tulowia 4x 8 powtorzen
2.wyciag z gory na maszynie 4x 8 powtorzen
3.martwy ciag 4x 8 powtorzen

Piatek Barki łydki

1.unoszenie sztangielek bokiem 3x 8 powotrzen
2.wyciskanie zza glowy siedzac 3x 8 powtorzen
3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 8 powtorzen

1.wspiecia na maszynie siedzac 4x 14 powtorzen
2.wspiecia na palcach siedzac na maszynie 4x 14 powtorzen

Niedziela Uda Kaptury

1.wyciskanie na suwnicy 4x 14powtorzen
2.przysiady ze sztanga na plecach 4x 14 powtorzen

1.szrugusy 5x 8 powtorzen

Do Tego co drugi dzien Treningowy Dochodzi Brzuch



1.

Według mnie do pleców powinieneś dodać podciąganie 3x max, do klaty pompki na poręczach, a że robisz triceps z klata to nie ma przeszkody. Co do kolejności ćwiczeń też bym zmienił ;) Możliwe, że to tylko moje zboczenie ale na barki zaczął bym od tylnych części barków ( tak nawet wyczytałem w którymś artykule, że powinno się tak zaczynać), to wioslowanie w opadze tulowia czym ? sztangą czy sztangielkami ?? To są bynajmniej moje propozycje

aaa i jeszcze zapomniałem gdzie przedramiona ??

A po co przedramiona ? przecież to bzdura robic trening na przedramiona, skoro wyrabiają sie podczas cwiczen na inne partie mięśni..