Dieta na masę do oceny (85kilo)

POSIŁEK 1
Płatki owsiane-100/150g
mleko 2% -300g
twaróg-100g

POSIŁEK 2
kasza-100/150g
kurczak pierś-100g
+warzywa/owoce

POSIŁEK 3
ryż biały/makaron-100g
Twaróg-50g
+warzywa/owce

POSIŁEK 4
Kasza-150g
kurczak-100g
+warzywa

POSIŁEK 5 (po treningu)
ryż biał-150g

POSIŁEK 6
ryba/kurczak-100g
jajka-2szt.

POSIŁEK 7
Twaróg-100g
oliwa z oliwek-10g

około :
kcal 3500
białko-188g
tłuszcze-90g
węglowodany-491g

Witam.
Jeżeli oczekujesz fachowej pomocy -
-podaj informację dla kogo ta dieta.
Pozdrawiam.

wiek 17 lat