Pomoc w ustaleniu treningu

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 558

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

linki

Wiek

Waga

104

Wzrost

185

Staż treningowy

kiedys rekreacyjnie

Obwód pasa

sporo, nie mam miary aktualnie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

przez pol roku brak

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

zespół Gilberta(wątroba)

Stan zdrowia

średnio

Możliwosci finansowe

w miarę

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Konopa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 62

Ponownie proszę o pomoc w dokonaniu wyboru. Redukcja czy masa, co najpierw. Słyszałem różne wersje, zamienic po częsci tłuszcz na masę miesniowa, lub najpierw spalic tłuszcz pozniej sie zająć masą miesniowa?
Proszę również o pomoc przy ustaleniu dietki, ile kcal odjąć z dziennego zapotrzebowanie? :)

Oto zdjęcia:
http://imageshack.us/photo/my-images/856/wp000031e.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/140/wp000032o.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/338/wp000033h.jpg/
Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12029 Napisanych postów 160405 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234281

redukcja.
tluszczu nie da sie zamienic w miesnie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Konopa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 62

Współczynnik BMR 2293.9
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3956.98
Węglowodany 55% 2176.34kcal = 544.09gram
Białko 15%% 593.55kcal = 148.39gram
Tluszcz 30% 1187.09kcal = 131.9gram

A żeby chudnąć to o ile w dół zejść?

...