Śniadanie na redykcji

Witam

Aby uprościć pomoc piszę konkrety bez bzdetów. Proszę o rady, pomoc.


Waga 86
Wzrost 176
Cel wagowy 79 kg
Ilość kcal na dzień 1800
Planowana liczba posiłków 4

Sporty uprawiane aktualnie : MMA(zajęcia z trenerem), wszelkie ćwiczenia ogólnorozwojowe wspomagające trening MMA

Zapytanie
Jaki jest Waszym zdaniem najlepszy posiłek na rozpoczęcie dnia.
Chciałbym jeden, ew dwa ponieważ monotonia pozwala mi na kontrolę a jakieś drobne odchyły powodują brak dyscypliny.

Moje dwa pomysły :


Porcja Kcal Białko Węgle Tłuszcze
Produkt
Jajko kurze/ JAJKO 83/ 7,5/ 0,3/ 6
Jajko kurze/ JAJKO 83/ 7,5/ 0,3/ 6
Majonez light/ 25 G=ŁYŻKA/ 70/ 0,1/ 2,3/ 7
Chleb żytni pełno/KROMKA 70/ 2/ 12/ 0,8
Cebula Pół cebuli śr. 20/ 0,5/ 3,8/ 0,5

Suma 326 B17 W18 T20


Porcja Kcal Białko Węgle Tłuszcze
Produkt
Serek wiejski/ 200 G 194/ 22/ 4/ 10/
Chleb żytni pełno/KROMKA/ 70/ 2/ 12/ 0,8/
Oliwki/ 50 G 63/ 0,2/ 0/ 6,6/

Suma 327 24 16 17

Po obydwu śniadaniach czuję niedosyt. Z rana wyłącznie woda, w ciągu dnia/przed treningiem mała czarna.

Dziękuje za wszelkie rady i pomysły.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Arrichion w dniu 2012-02-13 03:51:50

Zmieniony przez - Arrichion w dniu 2012-02-13 03:52:29

Zmieniony przez - Arrichion w dniu 2012-02-13 03:53:00

Zmieniony przez - Arrichion w dniu 2012-02-13 03:53:44

kuchnia sfd, masz 1000 pomysłów...