Plan treningowy szybka odbudowa po chorobie

Witam jestem po przerwie ponad 2 tygodniowej straciłem 11kg powód salmonella. Sylwetka się nie zmieniła, ale wypełnienie mięśnia zeszło i obwody. I chciałem zapytać co myślicie o takim treningu żeby dosyć szybko wrócić do formy i poprzednich obwodów. Intesywność niska

Pon : Klata (plaska 3 serie, Buterfly 3 serie) , tric 2ćw po 3 serie
Wt : Bic 2ćw po 3 serie , plecy 3ćw po 3 serie
Śr : Bary 3ćw po 3 serie, nogi 3ćw po 2 serie
Czw : Klata, Tric
Pt : Bic, plecy
Sob : Bary, nogi

Suplementacja już jest Mono + Tcm + Omega 3 + Tran + Vigor Com + Dibencozide b12 + Chela cynk 120mg dziennie.

Zmieniony przez - Kokser7 w dniu 2012-02-13 10:59:17

opisz wszystko dokładnie, wypełnij ankietę!

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

bo ten temat w takim ujęciu nie nadaje się na nic i będe musiał go wykasować!

zreszta od razu widać, ze podchodzisz błędnie do sprawy.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-13 13:03:01

ankieta jest w linku ktory Ci poda lem, dlaczego więc wklejasz tą, nie wiadomo skąd...

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: kokser7
PŁEĆ: M
WIEK: 20
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 98 po spadkach 87
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 42 po spdadkach 39
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD BIODER: 89
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: niewiem
OBWÓD BARKÓW: niewiem w barach dużo zeszło
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 87
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - nie robie
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - nie robie
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 110 x 8
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - nie robie
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 70 x 8

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA AGRESYWNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : -

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Meta 3 tygodnie musiałem przerwać bo złapałem salmonelle.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Trzustka
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: -
ILOSC BIALKA NA KGMC: -
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: -
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: -

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: -
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: -
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: -
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: -

Poprostu dużo jem i systematycznie co 2,5-3h dobrych rzeczy z nabieraniem masy nie mam problemu posiłek glównie zlożony z węgli i białka.

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Tak
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Zmieniony przez - Kokser7 w dniu 2012-02-13 13:38:52