FBW Plan

Tu wprowadź tekst linku...

mój poprzedni temat, zrobiłem tak jak mi doradziliście - FBW z 1 zestawem, minęło 6 tygodni, tak więc mam nadal kontynuować FBW z jednym zestawem czy zrobić dwa zestawy?

Do tej pory wyglądało to tak :

FBW 3x w tygodniu

Przysiad
Żuraw
Wyciskanie sztangi na ławce
Wiosłowanie stojąc
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
Drążek podchwyt
Pompki na poręczach(tric)

kolejność wykonywania ćw dokładnie taka jak powyżej, wszystko po 3 serie powtórzenia 12-8.


Poniżej moja propozycja na FBW 3x tyg zestaw A i B :


A

Przysiad
Żuraw
Drążek nachwyt
Wyciskanie na skosie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Pompki na poręczach


B

Wykroki
Wspięcia na palce
Wiosłowanie
Wyciskanie płasko
Wyciskanie żołnierskie
Drązek podchwyt
TRICEPS zastanawiam się jakie ćwiczenie byłoby dobre na tą część, wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu musiałbym robić na podłodze, gdyż stojaki na ławeczce uniemożliwiają wykonanie tego ćwiczenia.


Prosiłbym o ocenę tego planu, myślę, że wymieniłem tu wszystkie podstawowe ćwiczenia, pytanie tylko czy dobrze je podzieliłem w tych zestawach.

jak jest progress to ćwicz dalej. jak koniecznie chcesz zmienić na 2 zestawy to 4-maks 5 podstawowych ćwiczeń, w jednym treningu biceps w drugim triceps. i ćwiczenia złożone! wykrokami masy na udach nie zrobisz.