Ktoś chetny do oceny dietki na mase? :)

Witam, skomponowałem diete na masę i chciałbym teraz abyście ją obiektywnie ocenili i ewentualnie nanieśli jakieś poprawki, czekam również na opinie i porady dot. żywienia. Z góry serdecznie dziękuję. Zaznaczam, że jestem studentem dlatego taki a nie inny układ posiłków, w zasadzie jest on ruchomy :)
PS. Jezeli chodzi o warzywa, to generalnie bede staral sie do kazdej michy dorzucic jakies zielsko (oprocz okolotreningowych).

Wiek: 20 lat
Waga: 75 kg
Wzrost: 181 cm


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Twaróg 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
Gainer (mass xxl)


19:10
Ryz 100g
Piers z kurczaka 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

PS. Mam do dyspozycji jeszcze jakies aminokwasy, które dostałem za friko za bon z TPsa ;D Amino whey system - Trec'a, czy brac, czy lepiej zostawic sobie na kiedys?
Ostatni posiłek czasami zastapie białkiem SP 80-Olimpu.

Zmieniony przez - Bonzo91 w dniu 2012-02-13 14:30:01

Aleś se ułożył! No i napracowałeś się co nie miara: http://www.K**.pl/dieta-na-mase-4.html to se tam poszukaj, bo odpowiedzi do tego gotowca jest i jeszcze więcej!

Ehh, nie chodziło mi o pochwalenie sie dieta (jakby nie patrzec gotowa, co chyba nie jest jakims wykroczeniem), tylko o porade, czy przy mojej budowie ciala tego typu rozklad posilkow jest na miejscu, czy moze jednak warto byloby dorzucic kcl, a jezeli tak, to zwiekszyc ilosc białka, czy wegli, a moze i jedno i drugie?
Z kalkulatora BMI, wyszlo mi zapotrzebowanie okolo 2,900kcl i nie wiem jaka ilosc kcl, czy 400kcl na poczatek wystarczy?

PS. zastanawiam sie, czy taka dieta zdalaby swoj egzamin, bo mam jeszcze jedna dietke rozpisana i chce wybrac tę lepszą dla mojej budowy ciała.

Zmieniony przez - Bonzo91 w dniu 2012-02-13 15:09:20

Dodaj jeszcze dla pewnosci 15g tłuszczu i 50g węgli

Jak na początek możesz spróbować takiej diety choć osobiście dodał bym więcej tłuszczy, oliwy masz tylko 10gr i to jeszcze przed snem moim zdaniem możesz dodać jakieś orzechy. Dodaj z 500 kcal i powinno być dobrze :D. może jakieś carbo przed treningiem(bo słabo z weglami przed treningiem) a gainer wywalić i po treningu ryż biały z oliwą i kurczaka. takie moja rada.