Ara5
Witam wszystkich zainteresowanych.
NICK: Ara5
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK:24
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: przygode z silka zaczalem jakies 3 lata temu, lecz byly przerwy.
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: aktualnie 82
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: ---
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ---
OBWÓD BARKÓW: ---
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: ---
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 82
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: -
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: -
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: -
WYNIK TOTALNY BODY FAT: ok 20 %
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: roboczy okolo 80kg
MARTWY CIĄG: roboczy okolo 100
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: roboczy okolo 80
WIOSŁOWANIE SZTANGI : okolo 60
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : okolo 50
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
6-8 tyg.
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :po przerwie fbw 5x5 przez okres 6 tyg, wczesniej splity roznego rodzaju zbytnio nie przemyslane.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: domowa
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: - jem na oko bez liczenia kalorii 4-5 posilkow dziennie
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: jw
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: jw
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: jw
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: jw
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: od nowego tyg kreatyna
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czasem decka stack na pobudzenie
***************************************************************
Aktualnie trenuje FBW dosc standardowy wlasnorecznie rozpisany, tez byl dawany do korekty. Teraz chce pociagnac troche splita tez 3 dni tyg. pon,sr,piatek oto on:
KLATKA, BICEPS, BRZUCH
WL 5s powt:8,8,6,6,6
Wyciskanie hantli skos gorny 4s powt 10
pompki na poreczach 4s 12 powt
rozpietki na skosie gornym 2s 12 powt
....
uginanie ze sztanga 4s 12 powt
hantle mlotkowo 4s 12 powt
zwijanie sznurka z obciazeniem 4s
....
brzuch robie 3 rozne cwiczenia po 2s
PLECY,TRICEPS
MC 5s powt 8,8,6,6,6
wioslowanie sztanga 4s po 8 powt
drazek 4s max powt (tak po 6,7 :P)
wioslowanie jednoracz hantlem w oparci na lawce 2s po 12 powt
szrugsy 4s po 12 powt
....
wyciskanie francuskie lezac sztanga 4s po 12 powt
wyciag sznurkiem 4s po 112 powt
NOGI,BARKI
Przysiad tylny 8,8,6,6,6
wykroki 4s 10 powt
I TU WLASNIE NIE WIEM JAKIE DAC JESZCZE CW NA NOGI(nie mam wyciagow na nogi)
....
pushpres 8,8,6,6,6
unoszenie hantli na boki 3s po 10powt
unoszenie hantli w opadzie 3s 10 powt
Mysle ze cwiczenia nazwlaem dosc poprawnie i nie bd problemu ze zrozumieniem :)
Pyt ogolnie treningu czy jest dobrze ulozony? czy tylne akt barkow dac do plecow lepiej? i doradzcie jakioes cw na nogi hantlami sztangami. pozdawiam.
NICK: Ara5
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK:24
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: przygode z silka zaczalem jakies 3 lata temu, lecz byly przerwy.
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: aktualnie 82
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: ---
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ---
OBWÓD BARKÓW: ---
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: ---
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 82
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: -
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: -
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: -
WYNIK TOTALNY BODY FAT: ok 20 %
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: roboczy okolo 80kg
MARTWY CIĄG: roboczy okolo 100
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: roboczy okolo 80
WIOSŁOWANIE SZTANGI : okolo 60
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : okolo 50
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
6-8 tyg.
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :po przerwie fbw 5x5 przez okres 6 tyg, wczesniej splity roznego rodzaju zbytnio nie przemyslane.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: domowa
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: - jem na oko bez liczenia kalorii 4-5 posilkow dziennie
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: jw
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: jw
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: jw
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: jw
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: od nowego tyg kreatyna
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czasem decka stack na pobudzenie
***************************************************************
Aktualnie trenuje FBW dosc standardowy wlasnorecznie rozpisany, tez byl dawany do korekty. Teraz chce pociagnac troche splita tez 3 dni tyg. pon,sr,piatek oto on:
KLATKA, BICEPS, BRZUCH
WL 5s powt:8,8,6,6,6
Wyciskanie hantli skos gorny 4s powt 10
pompki na poreczach 4s 12 powt
rozpietki na skosie gornym 2s 12 powt
....
uginanie ze sztanga 4s 12 powt
hantle mlotkowo 4s 12 powt
zwijanie sznurka z obciazeniem 4s
....
brzuch robie 3 rozne cwiczenia po 2s
PLECY,TRICEPS
MC 5s powt 8,8,6,6,6
wioslowanie sztanga 4s po 8 powt
drazek 4s max powt (tak po 6,7 :P)
wioslowanie jednoracz hantlem w oparci na lawce 2s po 12 powt
szrugsy 4s po 12 powt
....
wyciskanie francuskie lezac sztanga 4s po 12 powt
wyciag sznurkiem 4s po 112 powt
NOGI,BARKI
Przysiad tylny 8,8,6,6,6
wykroki 4s 10 powt
I TU WLASNIE NIE WIEM JAKIE DAC JESZCZE CW NA NOGI(nie mam wyciagow na nogi)
....
pushpres 8,8,6,6,6
unoszenie hantli na boki 3s po 10powt
unoszenie hantli w opadzie 3s 10 powt
Mysle ze cwiczenia nazwlaem dosc poprawnie i nie bd problemu ze zrozumieniem :)
Pyt ogolnie treningu czy jest dobrze ulozony? czy tylne akt barkow dac do plecow lepiej? i doradzcie jakioes cw na nogi hantlami sztangami. pozdawiam.
Krzysztof Piekarz
ronie220
