Problem cykl bez roztrenowania

Witam.
4Dni biorę kretę,beta alaninę i bcaa i zaczełem ćwiczyć nowym planem (brak roztrenowania) dopiero teraz wyczytałem że to błąd zresztą plan prowadzi do przetrenowania więc co robić nie brać niczego przez 3-4tyg ćwiczenia poprawnym planem czy jechać dalej i szybko coś znaleść?

normalnie zmieniasz trening i trenujesz dalej z kreatyną.

Albo możesz zrobić tydzień off i ciśniesz tym samym planem

jezeli nie czujesz przetrenowania, to nie rob przerwy