Duże spadki, czym to może być spowodowane ???

Witam!
Chodzę na siłownię już 4 miesiąc, nie stosowałem żadnych suplementów (zamierzam za 2 tygodnie). Dietę staram się stosować, odkąd chodzę na siłkę przytyłem 5kg (chyba dużo jak na ektomorfika). Teraz ważę 65kg przy wzroście 176. Piszę ponieważ zauważyłem spadki, szczególnie na klacie, dzisiaj robiłem na ławce płaskiej 1serie 58kg, 2- 55kg, 3 i 4 50kg. Dwa tygodnie temu robiłem 1serie 65kg, 2- 60kg 3-60kg 4-58kg.
Spadki pojawiły się od zeszłego poniedziałku (nie duże bo z 2kg) w środę na barki robiłem aż 10kg mniej, na tricepsa tyle co zawsze. Od środy mam przerwę bo myślałem że to objawy przetrenowania. Czym to może być spowodowane ???

zasobem Twojej wiedzy o kulturystyce.

Dużo mi nie pomogłeś.

wrzuć trening i diete.
split sobie od razu odpuść, narazie skup się na fbw i buduj podstawy siłowe do wejścia na split.
w dodatku nie widze sensu stosowania odwrotnych piramid w wyciskaniu.

j\w aby stosowac regresje ciezaru trzeba juz troche ciskac

Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2012-02-13 20:37:33

Poniedziałek:
KLATA:
- wyciskanie na płasko x4
- skos x4
- rozpiętki na skosie x4

BICEPS:
- uginanie ramion na modlitewniku x4
- uginanie ramion stojąc x4
- uginanie ramion w oparciu o ławkę skośną

Wtorek - Wolne

Środa:
BARKI:

Wyciskanie sztangi x4
Wyciskanie hantli x4
Unoszenie sztangielek w opadzie x4

Brzuch:
różne ćwiczenia

Czwartek- wolne

Piątek

PLECY
Wiosłowanie sztangielką x4
Ściąganie drążka za głowę x4
Ściąganie z przodu x4

TRICEPS:
- Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej x4
- Francuskie x4
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem x4

po pierwsze nie pisz sam treningów
po drugie na Twoim poziomie adekwatne bedzie fbw.

12 seri na bica i klate to troche za duzo na tym stopniu wytrenowania wystarczy 8 serii, w plecach zapomniałeś bardzo waznego cwiczenia jakim jest martwy ciag, nogi w ogole znikneły (nie masz nóg ? ) a jest to połowa naszego ciała, na bary wystarczy jeden rodzaj wyciskań lepiej wez sie za fbw.

Nogi robię raz w tygodniu, zazwyczaj w środę razem z brzuchem. Na atlasie, wyciskanie itp, nie wiem jak fachowo się nazywają te ćwiczenia.

Robiłem fbw, przez miesiąc. Planu nie układam sobie sam, chodzę z moim szwagrem który chodzi już na siłownię od 4 lat. Jednak on też nie wie czym spowodowane te spadki, radził mi odpocząć, zrobić przerwę.

tak zrob sobie z tydzien przerwy dobrze sie zregeneruj potem wroc i zobacz co sie bedzie działo