Plan treningowy - kolejność ćwiczeń

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 2144

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

181

Cel treningowy

Masa, barki + klata

Staż treningowy na siłowni

3 lata

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Ławka, sztangielki, gryf prosty oraz łamany, modlitewnik

Dieta

Jest

Zażywane suplementy

Nitrobolon, MC3, BCAA

Ostatnio przerabiany plan

FBW

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

henley

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 359

Chciałbym dojść w końcu do jakiegoś porozumienia :) Aby nikt nie myślał że liczę na odwalenie roboty za mnie, poniżej zmiany zgodnie z tym jak rozumiem wasze sugestie.

A
Przysiady ze sztangielkami/bułgarskie 3x
Wiosłowanie podchwyt/nachwyt 2x
Pompki wąskim rozstaw, nogi na podwyższeniu 4x
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
Uginanie ramion ze sztangą (łamana) stojąc 2x
Francuskie siedząc 2x

B
Przysiady wykroczne 3x
MC 3x
Wyciskanie płasko 3x
Wyciskanie sztangi zza karku 3x
Zginanie ramion siedząc 2x
Francuskie w leżeniu 2x

...