Aeroby + siłka

Siema mam 16 lat. Trenuję od 5 tygodni na siłowni i chciałbym dorzucić bieganie, ale nie wiem kiedy.

Mój plan wygląda tak:

1.Rozgrzewka
2.Trening
3.Stretching(Rozciąganie)

Trening wygląda tak(typowy FBW):

1. Przysiad ze sztangą na karku
2. RDL
3. Wyciskanie sztangi leżąć - płask
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie
5. Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy
6. Podciąganie podchwytem
7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku


Pytanie dot. tych aerobów:
-Kiedy dodać to bieganie? Po siłowni, zaraz po rozciąganiu czy może przed treningiem?
-Czy bieganie + siłownia nie przeszkodzi mi w niczym, a chodzi mi konkretnie czy nie będę spalał mięśni(jestem bardzo chudy 178cm/60kg)?
-Ile i jak biegać, aby poprawić swoją kondycję oraz wytrzymałość?



Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-13 21:39:52

Mógłby ktoś się wypowiedzieć?

-bieganie daj jako element rozgrzewki pare minut doslownie
-bieganiem nie bedziesz spalal miesni abys za czesto nie biegal(wiecej w:http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862  - czytaj mit 20)
-http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568  - czytaj punkt 9

nie napisałeś jaki masz cel. zdobycie masy mięśniowej czy poprawa kondycji? jeśli oba na raz to będzie ciężko szczególnie jeśli piszesz, że jesteś ekto

Jestem ekto, raczej zależy mi na zdrowiu.

A co do jedzenia staram się jeść 5-6 posiłków w dni treningowe, a nie treningowe 5-7 (zależy), ale niestety często nie wszystkie sa "pełne" - chodzi mi o to, że często jak coś zjem to po zjedzeniu tego posiłku 30-40min i jestem głodny(pewnei bd musiał zwiększyć węgle)

napisz jaki masz cel