Fat-Hulk - monitoring redukcji :)

Witam. Postanowiłem prowadzić dziennik żywieniowy ze względu na to, że nie widzę efektów. Myślę, że problem tkwi przede wszystkim w braku wagi. Oczywiście największy problem tkwi w wadze mięsa. Fotek niestety nie dam, bo nie mam aparatu. Ale podam swoje wymiary.

Wzrost: 171
Waga: ~75
BF wg. PoTreningu.pl: ~18%
Obwód klatki: 96 cm
Obwód bicepsa: 34 cm
Obwód w pasie: 86 cm
Obwód uda: 54 cm
Obwód łydki: 40 cm
Obwód bioder: 101 cm

No dobra. Jak wyglądał mój dzień? A właściwie to ja wyglądał i jak będzie wyglądał, bo czeka mnie jeszcze jeden posiłek.

DZIEŃ PIERWSZY PROWADZENIA DZIENNIKA - 13 II 2012
Dieta:
I posiłek
jajecznica z 4 jajek, do tego warzywa i łyżka oliwy z oliwek
II posiłek (szkolny)
2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego przekładanego warzywami i kurczakiem (nie wiem ile go było), smarowane masłem (1 kanapka)
III posiłek (szkolny)
4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego przekładanego warzywami i kurczakiem (nie wiem ile go było), smarowane masłem (2 kanapki), do tego ok 40g orzechów włoskich
IV posiłek (przedtreningowy)
pieczona pierś z kurczaka, ryż brązowy
Zaraz po treningu sobie kakao wypiłem
V posiłek (potreningowy)
pieczona pierś z kurczaka i kawałek uda, ryż biały
VI posiłek - dopiero będzie
150g sera twarogowego półtłustego wymieszanego z 90g jogurtu naturalnego, do tego warzywa

Między posiłkami zjadłem w sumie 3/4 pomarańczy. Wypiłem ok. 2 l wody.
W moim jadłospisie będzie mało ryb, bo w mojej wiosce jak już jakaś jest to makrela wędzona, a po niej mi niedobrze.

Suplementacja
Po kolacji będzie 1 kaps. Omega 3

Trening
HST
1. Przysiad
2. Wyciskanie leżąc
3. Wiosłowanie
4. Wyciskanie żołnierskie
Jestem w III mikrocyklu. Czułem mega moc. Nie wiem co ile kg będę robić progresję na negatywach, bo siła zdecydowanie poszła w górę .

Aeroby
Po treningu było jakieś 10 min. Więcej nie mogłem. Ciężko się biega w kurtce, po śniegu i to po treningu. Do tego słaba kondycja. I jeszcze czuję jak mnie teraz gardło boli.

Jeszcze kilka pytań:
1. Czy mógłbym wprowadzić w DNT Tabatę? Na wiosnę zamierzam poprawić kondycję i robić HIIT.
2. Zauważyłem, że teraz jem więcej niż wtedy kiedy odżywiałem się "śmieciowo" . Czy to normalne?
3. To raczej nie pytanie, ale raczej wyżalenie się. Boję się, że zjadam albo za dużo kalorii, albo za mało. A wszystko to przez mięso, bo inne produkty to patrzę na jakieś stronie ilewazy.pl czy jakoś tak. Wiecie może jak rozwiązać ten problem? Cały dzień chodzę najedzony. Tego mięsa to jem dużo jak dla mnie. W tych posiłkach to mogłem coś źle napisać z ilością, bo to takie "mientkie" było, że jak z gara brałem (odgrzewałem) to się rozwalało i nie wiem co było co.




Zmieniony przez - Fat-Hulk w dniu 2012-02-13 21:31:39

I do ilu będziesz redukował?Do 65kg?

Ja raczej na wagę nie patrzę. Bardziej mnie interesuje obwód w pasie. Chciałbym, żeby BF spadło do ok. 10%.

przy takich wymiarach 10% bf nie będzie w ogóle estetyczne, masuj potem zrzucaj.

Jednak wolałbym troszkę brzucha zrzucić. Chociaż do 80 cm. Potem zrobię masę jak mówisz . A mógłbyś mi powiedzieć ile waży pieczone udko? Bo chcę wiedzieć ile czego zjem.

a myślisz, że każde udko jest takie same? Kup wagę, najtańszą opcję masz już za kilkanaście złotych.

Hmmm jak na moje oko zanim zejdziesz do 10% to będziesz ważył w okolicy 60kg...Jeżeli wygląd zabiedzonego kurczaka Cię interesuje to próbuj.Jeżeli chcesz to z sensem zrobić to tak jak napisał Koniu-najpierw złap trochę mięśni

Dobra. Przekonaliście mnie. Trochę przymasuję i zacznę redukcję. Dziennik nieaktualny. Jeszcze pytanie odnośnie Tabaty. Czy mogę ją wprowadzić w DNT podczas robienia masy?