Podaję trening na spalenie do sprawdzenia.

Witam. Podaję trening na spalenie tłuszczu do sprawdzenia.
Proszę o sprawdzenie i jakie zmiany można by było wprowadzić.
Ewentualnie czy się nadaje czy w ogóle jest do d... :(

Poniedziałek:

Klatka:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10

Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10

Wyciskanie sztangi, skos dolny 3x10

Rozpiętki na ławce poziomej 3x10

Biceps:

Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 3x10

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 3x10

Siódemkowanie

Brzuch:

Scyzoryki 3x10

Spięcia brzucha leżąc / na maszynie leżąc z oporem 3x10

Brzuszki 3x10

Wtorek:

Triceps:

Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10

Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi 3x10

Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10

Przedramię:

Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" 3x10

Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3x10

Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3x10

Środa:

Wolna od obciążenia.

Rower stacjonarny 45min. Rano przed jedzeniem.

Czwartek:

Plecy:

Wiosłowanie sztangą 3x10

Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3x10

Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 3x10

Martwy ciąg 3x10

Nogi:

Wspięcia na palce stojąc 3x10

Przysiad ze sztangą na barkach 3x10



Piątek:

Barki:

Wyciskanie żołnierskie 3x10

Przenoszenie sztangi nad głową siedząc lub stojąc 3x10

Unoszenie sztangi w przód 3x10

Klatka:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10

Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10

Wyciskanie sztangi, skos dolny 3x10

Rozpiętki na ławce poziomej 3x10

Sobota:

Wolna od obciążenia.

Rower stacjonarny 45min. Rano przed jedzeniem.

Niedziela:

Wolna od obciążenia.

Rower stacjonarny 45min. Rano przed jedzeniem.

Jaką diete? (weglowodanowa?)

Zastanawiałem się nad rowerem codziennie.

Dietę, z bilansem ujemnym kcal -300/400

Przenoszenie czy dzień dobry bym usunał, dałbym drążek, mc, wiosłowanie.

Białka daj 2,2grama na kg masy ,tłuszcze do 1,2grama na kg masy, węgli nie przekrocz 3g.

Co do treningu to

Na biceps 2 ćwiczenia wystarczą, na plecy brak drązka. Rób 12/10/8 piramidka lepsza, mimo, że wychodzi tyle samo powtórzeń.

Na plecy drążek, wiosłowanie, mc wystarczy, dzień dobry imo nie polecam.

Klata 2 x w tygodniu ? Masz tylko 3 dni treningowe ? Nie dasz rady 4 ? Split lepszy 4 dniowy niż 3, wydajniejszy.

Na nogi brak mi tam ćwiczeń, popraw plan. Duże partie 3-4 ćwiczenia, małe 2-3 max.
Trening aerobowy 3x w tygodniu, najlepiej po siłowni.