Split prosze o sprawdzenie

Wiek: 17
Waga: 77
Wzrost: 175
Staż treningowy na siłowni: 1.5
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan:ogolnorozwojowy kazda partia w 1 trningu
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 140 martwy 145 wycisk 90

Do tego brzuch 3x w tygodniu

Poniedzialek
1.Martwy ciag 4x8
2.Wioslowanie sztanga 3x10
3.Wioslowanie hantla 3x10
4.Podciaganie do klatki 4x8

1.Uginanie ramion sztanga 3x10
2.Uginanie ramion hantaliami stoja 3x8
3.Uginanie ramion hantlami na modlitewniki chwytem mlotkowym 3x10

Wtorek
1.Pompki na poreczach 2x10
2.Wyciskanie sztangi plasko 4x8
3.Wyciskanie hantli skos 3x10
4.Rozpietki 3x10

1.Dipsy pomiedzy dwoma lawkami 4x6*dodatkowe obciazenie
2.Wyciskanie francuskie za glowy 3x8

Czwartek
1.Wyciskanie zolnierskie 3x8
2.Unoszenie hantli na boki 3x10 + unoszenie w opadzie 3x10
3.Podciaganie hantli do brody 3x10
4.Wznosy ramion 4x12

Sobota
1.Przysiad ze sztanga 4x10
2.Prostowanie nog siedzac na maszynie 3x8
3.Wykroki 3x10
4.Uginanie nog na maszynie lezac 3x10
5.Wspiecia na palcach 4x10

Jak wyglądał ostatni plan który robiłeś i jakie efekty po nim ? Czemu chcesz zmieniać plan ?

a miales jakies przyrosty na poprzednim planie?

wygladal tak
1*
wyciskanie zolnierskie
pompki na poreczach
podciagnie
przysiad
spiecia lydek
2*
martwy ciag
wykroki
plaska
unoszenie na boki +w opadie
yginanie ramion na modlitewniku
3*
przysiad
podciagnie
hantle skos
podciagnie hantli do brody
wyciskanie francuskie

Przez 2msc przybylo mi 3kg lecz nie zauwazylem wiekszych zmian w wygladzie

3 kg to raczej dobry wynik aby to byly miesnie a nie tluszcz

Ru9 napisz jakie miałeś efekty siłowe. To czy rośniesz czy nie zależy bardziej od diety i regeneracji. Myślę, że można spokojnie powiedzieć, że wyznacznikiem dobrego treningu jest przyrost siły. Na poprzednim planie byłeś w stanie prowadzić stałą progresje ciężaru? (nawet 2kg co tydzień)

progres nastapil w niektórych cwiczeniach takich jak przysiad ,martwy,plaska ,zlonierskie

w poniedziałek:
po mc daj podciąganie do klatki.
uginanie rąk z hantelkami (chwyt młotkowy) bez modlitewnika.
wtorek:
pompki na poręczach 3s
wyciskanie na płasko 3s/ co drugi tydzien zamieniaj na wyciskanie skos/ hantelki zamieniaj ze sztangą.
do trica bym jeszcze dodał np sciaganie linki wyciagu 3s.
czwartek:
wyciskanie żolnierskie 3s
unoszenie bokiem hantli 3s
podciaganie sztangi do brody 3s
unoszenie w opadzie 3s-jeżeli masz słabo rozbudowane tylne aktony, to możesz wrzucic na drugie miejsce.
piątek-nie sobota, za mały odstęp miedzy plecami a nogami.
przysiad ze sztanga 4s
hack przysiad 4s
prostowanie 3s
zuraw 4s
ugiannie lezac 3s
wspiecia stojąc 4s
wspiecia siedzac 4s
pozdro