FBW na masę, do oceny.

Chciałem zacząć od jutra, stąd ten pośpiech. Jutro jeszcze to poprawię.

nowy_K_D

TomQ-MAG

ja odkad cwicze (chyba 6 lat?) to przytylem dobre 30kg

Na parówkach więcej nie zrobisz masy

Znowu zaczyna się z tymi parówkami ?:D

tylko parowy pisza o parowkach

Witam znów, proszę o ocenę tego planu :)
1 tydzień, A-B-A
2 tydzień, B-A-B
PLAN NA MASĘ
*A
Wspięcia na palcach 3s, 12 powtórzeń, (łydki)
Przysiady 3s, po 12 powtórzeń, (nogi)
Wiosłowanie 3s, po 12 powtórzeń, (plecy)
Szrugsy 3s, po 12 powtórzeń, (kaptury)
Wyciskanie na ławce poziomej 3s, po 12 powtórzeń, (klatka)
Wyciskanie na barki 2s, po 12 powtórzeń, (barki)
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s, po 12 powtórzeń, (biceps)
Wyciskanie francuskie 2s, po 12 powtórzeń, (triceps)
Uginanie nadgarstków podchwytem 2s, po 12 powtórzeń, (przedramie)
Brzuszki 3s, po 12 powtórzeń, (brzuch)
*B
Odwrotne wspięcia 3s, 12 powtórzeń, (łydki)
Nożyce 3s, po 12 powtórzeń, (nogi)
Martwy ciąg 3s, po 12 powtórzeń, (plecy)
Szrugsy 3s, po 12 powtórzeń, (kaptury)
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s, po 12 powtórzeń, (klatka)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s, po 12 powtórzeń, (barki)
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2s, po 12 powtórzeń, (biceps)
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s, po 12 powtórzen, (triceps)
Uginanie nadgarstków nachwytem 2s, po 12 powtórzeń, (przedramie)
Skłony boczne 3s, po 12 powtórzeń, (brzuch)

Zła kolejność
nogi
plecy
klata
barki
biceps
triceps
reszta
W tej kolejności rób

Okej, oprócz kolejności, wszystko z nim dobrze?

tak