Plan treningowy do poprawy Poroszę o pomoc :)

Poniedziałek
Rozgrzewka 10 minut rower,noveiarz
KLATKA PIERSIOWA
1.Wyciskanie sztangi leżąc powtórzenia:12,10,8
2.Butterfly powtórzenia:12,10,10
3.Wyciskanie do przodu siedząc powtórzenia:12,10,8
4.Spięcia roczek z przodu siedząc powtórzenia:12,10,10
TRICEPS
1.Prostowanie ramion na wyciągu siedząc powtórzenia:12,12,8
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc powtórzenia:12,10,10
3.Pompki na poręczach, na maszynie ze wspomaganiem powtórzenia:10,10
BRZUCH
1.Skłony na maszynie powtórzenia:25,25
2.Skłony na ławeczce powtórzenia:15,15
Środa
Rozgrzewka 10 minut
NOGI
1.Prostowanie nóg na maszynie powtórzenia:12,10,8
2.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie powtórzenia:12,10,8
3.Spięcia łydek siedząc powtórzenia:12,10,10
4.Spięcia na łydki stojąc powtórzenia:10,10
PLECY
1.Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem powtórzenia:10,10,10
2.Ściąganie drążka wyciągu za kark powtórzenia:12,10,8
3.Wiosłowanie oburącz w opadzie stojąc na przemian z prostownikami powtórzenia:12,12,12
BRZUCH
1.Skłony na maszynie i ławeczce + rowerek.
Piątek
Rozgrzewka 10 minut
BARKI
1.Wyciskanie na maszynie siedząc powtórzenia:12,10,8
2.Wznosy sztangielek bokiem powtórzenia:12,10,10
3.Wznosy sztangielek przodem powtórzenia:12,10,10
4.Odprowadzanie ramion do tyłu na maszynie siedząc z odw na butterfly powtórzenia 10,10,10
BICEPS
1.Uginanie ramion na modlitewniku powtórzenia:12,10,10
2.Uginanie ramion na wyciągu ze sznurkiem powtórzenia:12,10,10
3.Uginanie ramion z tyłu głowy na bramie z linkami powtórzenia:10,10
BRZUSZKI i ROWEREK


Waga 66kd
Wzrost 180cm
Biceps:31
Cele:Masa
Staż na siłowni: 1 miesiąc
Dieta: Tak
Odżywki: Olimp Creatine Monohydrat Mega caps i Mass Activator(czeko-chilli)

Proszę o poprawę tego planu na taki, żebym dobrze przymasował i zyskał siłę.

Z góry dzięki :)

Witam.
Przed wszystkim za wcześnie zabrałeś się za kreatynę.
Najpierw dopracuj swój trening.Nie podałeś poszczególnych dni treningowych.
Proponuje przeczytać temat :

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Pozdrawiam.