Plan do oceny i poprawki

Chyba ty czytać nie umiesz http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 przeczytaj sobie jeszcze raz MIT 4 a najlepiej na ucz się na pamięć.
Nie chodzi o to że JA potrzebuje 9 serii na biceps, tylko powiedzmy sobie 95% społeczeństwa, reszta to zawodowcy, którzy i tak rzadko przekraczają 12 serii na takie małe i relatywnie słabe partie jak biceps. Trening to tylko bodziec do wzrostu, w Twoim wieku i doświadczeniu dużo nie potrzeba żeby pobudzić tkankę mięśniową do wzrostu, choć masę masz dużą stosunkowo.

ale nie chcesz mnie słuchać to nie, niech ktoś inny się wypowie :)

No mieliście racje zawsze cisnełem na dużej ilosci serie ale robie teraz np. na bice 2x w tygodniu po 6 serii a nie po 9 teraz bardziej staram sie dbać o technikę itd. Dzięki Popuri:)

...to super

a teraz odnośnie Twoich wyczynów - pisz w jednym temacie, założyłeś bowiem i piszesz w trzech, co już powinno się zakończyć banem... i tak się zakończy jeśli jeszcze jeden zostanie przez Ciebie założony

wszelkie Twoje problemy będziemy rozwiązywać właśnie w tym- i tylko w tym- wątku!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-12 21:07:52

Następne plany tez tu pisać

To tak zmieniam metody treningowe i otwieram się na większy zakres powtórzeń mam parę pytań.

Dotąd ćwiczyłem do góra 10 powtórzeń teraz zakres zmieni się do nawet 20 powt., ale nie wiem jak połączyć bo chce ćwiczyć na zakresie 6-8 i 10-20 powt. ponieważ chce atakować każdy rodzaj włókien.

Trening jakim będę chciał ćwiczyć opisze na klatkę a resztę czyli bica, trice, itd podobna metoda podobnie z małymi różnicami.

A więc tak przestaje mieć ławkę plaska ze sztanga za najważniejszą cześć treningu i przestaje wałkować te 8 powt,ale chce przeplatać jakoś zakres 6-8 i 10-20.

Wariant 1
Trening a)
sztangielki prosta 3s 12-18p
Skos góra sztanga 3s 12-18p
rozpiętki 2s 12p

Trening b)
Sztangielki skos góra 3s 8p
sztanga prosta 3s 6-8p
Sztanga prosta bardzo wąsko rozstaw rak 15cm góra 2s 9p

lub trening mieszany
a)
sztangielki prosta 3s 8p
Skos góra sztanga 3s 12-18p
rozpiętki 2s 10p
b)
Sztangielki skos góra 3s 8p
sztanga prosta 3s 12-18p
Sztanga prosta bardzo wąsko rozstaw rak 15cm góra 2s 9p

Co wy o tym myślicie???
Trening niedopracowany chodzi mi tylko o powtórzenia w treningu