Aryaa - pomoc w doborze diety i treningu.

Witam!
Jako początkująca użytkowniczka chciałabym prosić o pomoc w doborze diety i treningu.
Trening chciałabym wykonywać w domu (na siłownię nie mam czasu i mnie nie stać), z wykorzystaniem takich przyrządów jak: skakanka, agrafka, ciężarki 3 kg, stopień, piłka. Nic więcej nie posiadam :)
Jeśli chodzi o dietę, to dotychczas nie liczyłam proporcji b/t/w, tylko opierałam się na kaloriach.
Moim celem jest zrzucenie 6 kilogramów i wyrzeźbienie ciała. Głównie nóg - tak, żeby stały się bardziej kobiece, ale też całej sylwetki. Nigdy nie ćwiczyłam tak, aby rozwijać mięśnie, ale mimo wszystko (chyba wina genów) nogi są dość mocne. Na zdjęciach nie będzie tego chyba widać, ale łydkę mam bardzo twardą. Chciałabym też zrzucić kilka centymetrów w obwodach.
Myślę że metabolizm mam dosć dobry. Na przemianę materii nie narzekam.
Jesli chodzi o ćwiczenia to preferuję siłowe. Areobów nienawidzę. Chciałabym ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu. Myślę ze jestem silna, ale z kondycją u mnie kiepsko.

ANKIETA:
Wiek : 21
Waga : 58 kg
Wzrost : 160 cm
Obwód w biuście : 90 cm
Obwód pod biustem : 72 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 cm
Obwód na wysokości pępka : 80 cm
Obwód bioder : 95 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 cm
Obwód łydki : 39 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda, biodra.
W którym miejscu najszybciej chudniesz : Talia, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia tzw. „dywanowe” (brzuszki, przysiady, wymachy, pompki, itp), skakanka
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, owsianka
Co lubisz jeść na obiad : jestem ograniczona przez to co ugotuje ojciec
Co jako przekąskę : sałatki – kapusta pekińska z białkiem (np. jajko, szynka)
Co jako deser : jogurt naturalny z cynamonem i jabłkiem
Ograniczenia żywieniowe : oprócz domowego obiadu na który nie mam wpływu, brak.
Stan zdrowia: osłabienie, regularne miesiączki
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia z ciężarkami w domu, skakanka; niestety siłownia odpada, nie lubię areobów
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie: Mg, multivitamina, kiedyś: Linea, therm line
Stosowane wcześniej diety : zaczęłam się odchudzać w wieku 13 lat. Przeszłam wiele diet, w tym głodówki, poniżej 1000 kcal, obecnie od około roku nie schodzę poniżej 1400 kcal.

ZDJĘCIA:
http://files2.vitalia.pl/gfx/paski_wagi/1/2/6/0/6/1260661/zdj_b74a94bde4878c4d1452c5b23040c6b3.jpg
http://files2.vitalia.pl/gfx/paski_wagi/1/2/6/0/6/1260661/zdj_2676211e8077928be57321da36bd2b68.jpg
http://files2.vitalia.pl/gfx/paski_wagi/1/2/6/0/6/1260661/zdj_7d6f8eb37d51bc1de311299a193e67c0.jpg
http://files2.vitalia.pl/gfx/paski_wagi/1/2/6/0/6/1260661/zdj_8d2c055c2e856976fd9c4aa939b17d76.jpg
http://files2.vitalia.pl/gfx/paski_wagi/1/2/6/0/6/1260661/zdj_00cb30bd3106efd16405dd6be96764d2.jpg

Przepraszam za jakość zdjęć, ale dysponuję tylko aparatem w telefonie.
Ubolewam nad tym, że mój "przód" wygląda sto razy gorzej niż "tył".

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS (z wczoraj):


Starałam się przestrzegać jedynie ilości kalorii.

Pozdrawiam i czekam na sugestie.


Zmieniony przez - Aryaa w dniu 2012-02-14 13:04:06

Cześć

Dieta nieźle, ale kilka poprawek: margaryna idzie out, to produkt wysoko przetworzony, prawdopodobnie zawiera tłuszcze trans, które są dla ludzi toksyczne. Jemy masełko
Masz za dużo nabiału. Powoduje on zatrzymywanie wody podskórnej, co u Ciebie może przyczyniać się do "puchnięcia" ud, do czego dziewczyny tyjące w dolnej części ciała mają skłonności. Dodatkowo, ładujesz się hormonami w nim zawartymi, co w dłuższej perspektywie doprowadzi do dominacji estrogenowej (mleko przemysłowe pochodzi od cięzarnych krów, a w ich mleku znajdują się duże ilości hormonów odpowiedzialnych za podtrzymanie ciązy).
Powinnaś jeść trochę więcej, ok. 1600kcal będzie dobrym pułapem redukcyjnym. Zwiększ ilość białka do 120g, tłuszczu do 60g, a węglowodany zmniejsz do 150g.
Kalorie to nie wszystko. Można żyć na samych owocach i wyglądać jak prosię, a można jeść 5000kcal w białku i tłuszczu i nie tyć, a nawet chudnąć (w starszych badaniach naukowych panowie wciągali 10.000kcal i nie tyli mimo ograniczonego ruchu); inna kwestia to wpływ takich diet na zdrowie

Rozumiem, że generalnie jesteś w sprawach diety ograniczona finansowo?

Będziesz ćwiczyć siłowo 3x/tydz. korzystając z piłki i hantelek?

Dzięki za szybką odpowiedź :)

Tak, 3 razy w tygodniu z piłką i cieżarkami to dobry pomysł. Jak myślisz, ile powinnam ćwiczyć? Godzinę, więcej? Czy mogłabyś polecić jakiś dobry trening redukcyjny?
Spróbuję ułożyć jadłospis na 1600 kcal z takimi proporcjami btw i wrzucę go tutaj.
Poza tym - tak, finansowo trochę kuleję i obiady muszę jeść domowe, resztę posiłków komponuję sama, ale też z zachowaniem poszanowania dla pieniędzy rodziców.
Ile powinnam jeść nabiału (przez nabiał rozumie się mleko, jogurty, twaróg, prawda?)?
Czy graham i płatki owsiane mogą zostać? Czy chleb orkiszowy jest dobry na dietę redukcyjną?

Zmieniony przez - Aryaa w dniu 2012-02-14 13:19:29

Ćwiczymy nie na czas, a dla efektu Więcej niż godzina ćwiczeń to strata czasu i duże prawdopodobieństwo machania dla samoego machania
Tutaj są plany treningowe do ćwiczeń z piłką:
https://www.sfd.pl/-t438773.html
Jak się wdrożysz, podsunę Ci coś wytrzymałościowego (skakanka i te sprawy).

Zapoznaj się z tym artykułem:
https://www.sfd.pl/-t752315.html
I opierając się na nim spróbuj ułożyć dietę na miarę swoich możliwości. Pamiętaj o niedrogich, a niedocenianych pełnwartościowychproduktach takich jak wątróbka i inne podroby, śledzie, szprotki, fasola, groch. Z warzyw dla Ciebie bardzo wskazana jest kapusty, zwłaszcza kiszona, brokuły, kalafior, szpinak, brukselka. Resztę informacji znajdziesz w artykule, a pewnie i dziewczyny wpadną i coś podpowiedzą. W dziale mamy też temat z przepisami. Obiło mi się o uszy, że uchodzą one w polskim internecie za "dziwne", ale moim zdaniem opinie takie padają z ust osób, które nie mają pojęcia o zdrowym odżywianiu. Znajdziesz tam m.in. przepisy na zdrowe desery, śniadania, przekąski; w większości dania szybkie i niedrogie

Chciałam jeszcze zapytać co powinnam jeść przed (węglowodany?) i po treningu (białko?)? I o polecenie treningu na odchudzenie nóg.

nie da sie schudnąć z jednego miejsca i nei mamy wpływu na to gdzie i ile chudniemy. Jeśli jesteś typem gruszki to dopiero po dokładnym wychudzeniu góry zaczyna coś schodzić z nóg
czasami z niektórymi "mankamentami urody" człowiek powinien nauczyć sie żyć. A pisze w nawiasie bo nie widzę u ciebei niczego patologicznego w wymiarach nóg i ich wyglądzie, a dązenie do nóg modelek jest nei tylko nieapetyczne z naszego punktu widzenia ale i nierealne biorąc pod uwagę twoja figurę. Poczytaj mój post z pytaniami i w ogole poczytaj linki z regulaminu działu.
Nie zwracaj uwagi na posiłki około-treningowe, to nieistotne masz jeśc zawsze zdrowo i bogato w bialko i tłuszcze i zdrowe źródła węglowodanów.

obliques, dzięki :) Ja zawsze miałam kompleks na punkcie nóg, bo jestem niska i obwody mam duże. Nie mam nic przeciwko mocnym nogom, ale moje są w moim mniemaniu trochę za duże :)
Mam jeszcze pytanie: jak edytować pierwszy post, bo gdy klika ma edycję, to wyskakuje mi ze nie mogę edytować postu...?

mozesz poki ktos nie odpowie
Musiz pracować i pracować mozno i całym ciałem agrafki itd to sie nadaa dla staruszków, Zdrowe ciało powstaje w cięzkiej pracy, nie ma zmiłuj

Obwody obwodami, ale jeśli popracujesz nad ciałem i zastąpisz trochę tłuszczu mięśniami to będą wyglądać o niebo zgrabniej. Też jestem gruszką i chociaż straciłam może 1cm z ud, to wyglądają zupełnie inaczej

Aaa, no i mam 159cm wzrostu, ~55cm w udzie i nie przekonasz mnie że to są grube/duże uda! W ogóle zaczynałam z podobnymi wymiarami,tylko ty masz lepszy cyc Powodzenia!

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-02-14 15:05:10