CO myślicie o tej diecie?

mam 17 lat, waże ok. 52kg;( i mierzę 172cm. Wyglądam jak patyk i chiałbym troche przybrać na masie mięśniowej, z waszą pomocą.
A oto dieta :

*Śniadanie
3 jaja kurze
70 g płatków owsianych
250 ml mleka

Obiad
co będzie;)(najczęściej są to ziemniaki)

Podwieczorek
100g chleba żytniego pełnoziarnistego
4 plastry sera
chude mięso 100g(*)

Przed treningiem
100 g ryżu
100 g chleba żytniego pełnoziarnistego
4 plastry sera

Po treningu
100 g chleba żytniego pełnoziarnistego
4 plastry sera
4 jaja

Kolacja
200g serka wiejskiego
80g twarogu
2 jaja

Gdzie (*) chciałbym zmienić posiłek, ponieważ mieszkam w ''dziurz gdzie jest jeden sklep i nie ma w nim wszystkiego a do miasta strasznie daleko (ok. 14km)

proszę podać obliczenia diety bez nich niestety ciężko...

ok. co prawda nie jest to ta sama dieta ale ta też jest dobra.
Będę podawał w kolejności węglowodany, białko, tłuszcze.
*Śniadanie:
-500ml mleka 3,5%24węglowodany, 15białka, 9tłuszczy
- 3 kanapki białego pieczywa 52, 5, 16
-twarożek bydgoski (180g) 3,10, 8

*Drugie śniadanie(w szkole):
-6 kromek chleba ciemnego 93, 13, 4
-25g polędwicy sopockiej0,9,15

*obiad( przeważnie kartofle)

*przed treningiem:
-4 kromki ciemnego pieczywa 62, 7 , 2.25
-4 plastry sera ( jakoś nie mogłem wyszukać)

*po treningu:
-2 kanapki ciemnego pieczywa 31, 3,5 1
-3 jaja 1, 18, 16
500ml mleka 24,15,9

*kolacja (przed sem)
-3jaja 1,18,16
-250ml mleka 12, 8,5 3

jakby co proszę o poprawę a i jeszcze jedno, słyszałem że na mase powinno się ćwiczyć 3-4 serie po 8-12 powturzeń z obciążeniem 80%max bo tak jakoś naukowcy udowodnili- prawda to?

a gdyby polędwice zastąpić pasztetem?

jeśli bedzie własnej roboty czemu nie