[szukam] trzy podstawowe ćwiczenia na brzuch

Witam. Chciałbym abyście podali mi 3/4 podstawowe ćwiczenia na brzuch (żeby go wyrzeźbić)czy może zamiast tych ćwiczeń zrobić A6W?

I 2 pytanie, czego nie powinienem jeść, żeby nie odkładało się to na tłuszcz na brzuchu?

polecam cwiczyc 6 weidera - to wiele pomaga

http://www.6weidera.com/ 

Od siebie mogę polecić 6 Weidera. Po dwóch tygodniach były już piękne efekty. Spotkałem się jednak z opiniami, że nie powinno się aż tak obciążać mięśni brzucha. Jestem na 36 dniu ;)

Co do odżywiania to zapraszam do TEGO działu. Przed treningiem unikać tłuszczy i warzyw. Wiadomo, że odstawić słodycze, chipsy i inne niezdrowe żarcie :)
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
na początek możesz zajrzeć do tego tematu

Zmieniony przez - steeler w dniu 2012-02-14 18:37:03

git !!! ja rowniez mam kaloryfery juz cwicze ponad 17 lat :D to sa efekty

a6w jest troche przereklamowane.
Ogolnie na rzezbe jest dieta. Ujemny bilans kaloryczny i tluszcz bedzie spadal. Musisz unikac wegli prostych, smazonych i tlustych rzeczy. JW obadaj dzial odzywianie

Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha?
Nie wykonuj intensywnych treningów mięśni brzucha (np. aerobiczna 6 weidera), to nie zmniejsza poziomu tkanki tłuszczowej w tym rejonie!
Wykonuj trening siłowy FBW 3 x w tygodniu, po 60-80 minut (3-6 serii na partię mięśniową, 2-3 minuty przerwy między seriami, obciążenia w zakresie 75-85% CM).
Zacznij biegać 2-4 x tygodniowo, po 20-40 minut, w tempie co najmniej 9 km/h.
Z czasem włącz do swojego planu trening interwałowy (8-10 interwałów, następnie wykonujemy trening aerobowy trwający 20-30 minut),

Podstawowe ćwiczenia na brzuch to moim zdaniem: brzuszki i spięcia na górne partie, unoszenie nóg w zwisie lub leżąc (,,świeca") na dolne, podciąganie kolan do klatki leżąc lub w zwisie. I tak ja pisali przedmówcy: bieganie oraz dieta na ujemnym bilansie