Jaki plan na redukcję DLA KOBIETY

Cześć. Potrzebuję prostego planu na redukcję dla młodej kobiety.
Brak innych zajęć sportowych
Po treningu na pewno będą aeroby

Myślałem o FBW jednozestawowym, ale nie mam pojęcia, czy się sprawdzi w przypadku kobiety.


Płeć: kobieta
Wiek: 21
Waga: 70
Wzrost: 174
Cel treningowy: zrzucenie 5-7 kg
Staż treningowy na siłowni: 0
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: bilans 0 lub lekki minus
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak


Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-02-14 15:43:17

Rozumiem ze ty będziesz doglądał jej treningu i redukcji? Masz doświadczenie z wolnymi cięzarami?
Sprawdzic sie u kobiety wszytsko moze , ale inna kwestia to zainteresowanie tym co robi a to łatwiej utrzymać róznoronym treningiem.

Tak, trenowałem i trenuję gł. na wolnych ciężarach. Myślę, że jeśli zaczęłaby ze mną trenować zmotywowałbym ją do ćwiczeń. Potrafię motywować innych do robienia rzeczy, na które nie mają chęci (nie żebym się jakoś przechwalał, kwestia doboru słów). Ona bardzo chce schudnąć i ma możliwość trenowania ze mną. Nie chciałbym tylko popełnić błędu. Wiem co ja mogę, a ona ma zerowy staż i na początku to będą eksperymenty raczej.

Najbardziej zmotywują ją pierwsze kilogramy na minusie.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-02-14 21:46:06

W moim arcie z pytaniami z podpisu znajdziesz trening typu Ai B zakładający progresje Prosty, zwarty, ćwiczenia mozesz podmienic jezli brak ci maszyn do uginannia czy wyciagów. To jest trening który proponujemy poczatkującym dziewczynom na wolne cięzary.
PO nim dobrze by pierw robiła aero, a po jakimś czasie przeszła na trening interwałowy.
Po zakonczeniu cyklu mozesz wpaść po ciag dalszy i wtedy sie dostosowuje w zalezności od efektów.
dieta ustaw jej 1800kcal, rozkładu nie podam bo nie mam zadnych danych wiec nie wiem jakim typem jest.
Najlepiej bys wypełnił naszą ankiete z regulaminu

Dzięki, przeczytam ten temat.