hmm..

Chciałbym zacząć znów ćwiczyć tylko nie wiem jak teraz zacząć. Problem tkwi w tym, ze nie wiem jak wszystko połączyć by miało to ręce i nogi.

Wiek - 22
Waga - 75
Wzrost - 178
Cel do osiągnięcia - Masa + Redukcja - to jest niemożliwe właśnie.. wyjaśnię niżej
Staż - ćwiczę po 2/3 miesiące i przerwa wywołana czymś nagłym. Przerwa półroczna np. Teraz wracam po przerwie 3 miesięcznej.
Aktywność fizyczna - pracuje w budownictwie, wiec wiadomo, praca jest fizyczna.


Na czym mi zależy ?
Chcę zacząć znów ćwiczyć i iść w masę ALE ! Po przerwie, z tego co już sie kiedyś dowiedziałem nie idzie sie ćwiczyć od razu na maxa tylko sie przygotowuje jakiś miesiąc połowę obciążeń, mylę się ?

Chcę zrzucić tłuszcz z brzucha, oponkę chyba.. obwód brzucha to jakieś 95cm :D Pytanie, jak ćwiczyć na masę i zrzucić zbędny tłuszcz ? mam go tylko tam..
Mam parę pomysłów ale nie wiem który byłby najlepszy.
Masa i redukcja ? odpada

To co wykombinowałem.. ale do poprawy.
Przez miesiąc nim zacznę ćwiczyć na maxa. 2x dziennie brzuszki, 2,3 x w tyg aeroby. Mam jeszcze orbitreka jak coś. Biegać też mogę :)
5x w tygodniu trening na różne grupy mięśni ( mam czas )

Oczywiście do tego jakaś dieta, tylko jaka ? Na pewno nie na redukcje ani nie na masę ?

Sprzęt jakim dysponuje: ławeczka, gryf prosty, hantle, orbitrek. Na siłownie się wybiorę jak poćwiczę dłużej.
Odżywki też mi zostały, jest ich sporo ale na razie zostawię je w spokoju :)

Z góry dzięki.





Zmieniony przez - razermaus w dniu 2012-02-14 16:11:02

Nie da się robić masy i jednocześnie gubić miejscowo tłuszczu z brzucha. Masz trochę dziwne teorie. Co chcesz osiągnąć przez brzuszki robione 2 razy dziennie? Spalić mięśnie? Bo na pewno w ten sposób nie spalisz tłuszczu. Nie musisz też przez miesiąc robić żadnego przygotowania z treningami o połowę mniejszym.
Po pierwsze dieta musi być bardzo dobra. Do tego FBW 3 razy w tygodniu (powinno się zaniżyć ciężary trochę żeby progres był długi jednak nie koniecznie aż o połowę)+ interwały.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj tam masz wszystko opisane

messsi

Nie da się robić masy i jednocześnie gubić miejscowo tłuszczu z brzucha. Masz trochę dziwne teorie. Co chcesz osiągnąć przez brzuszki robione 2 razy dziennie? Spalić mięśnie? Bo na pewno w ten sposób nie spalisz tłuszczu. Nie musisz też przez miesiąc robić żadnego przygotowania z treningami o połowę mniejszym.
Po pierwsze dieta musi być bardzo dobra. Do tego FBW 3 razy w tygodniu (powinno się zaniżyć ciężary trochę żeby progres był długi jednak nie koniecznie aż o połowę)+ interwały.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj tam masz wszystko opisane

Przecież napisałem, ze jest to nie możliwe.. ;] Gdybym wiedział to bym nie pytał. Brzuszki 2x dziennie.. skąd pomysł ? Właśnie, przychodzicie na forum, jest Was dużo i każdy daje inne rady.. poodwiedzałem parę stron i wszędzie KAŻDY PISZE INACZEJ. O ciężarach o połowę mniej wyczytałem też forum :)
To, że dieta dobra też napisałem.. tylko nie wiem jaka, redukcyjna, na mase ? tylko białko jeść, unikać węglowodanów ?

Proszę o rady, kogoś kto się zna nie o mądrości..

Jeszcze jedno, szukam na google FBW co mówiłeś. Teraz jakie to FBW bo znalazłem parę rodzai, na mase ? ale co z brzuchem robić ? brzuszki, bieganie, orbitrek, aeroby ?

Zmieniony przez - razermaus w dniu 2012-02-14 16:54:43

Najpierw piszesz "Masa + Redukcja - to jest niemożliwe właśnie.. wyjaśnię niżej " a potem sobie zaprzeczasz "Pytanie, jak ćwiczyć na masę i zrzucić zbędny tłuszcz ?"

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz dobre FBW a to czy to będzie na masa czy nie to już zależy od diety.
Odpowiedz na temat brzucha znajdziesz w linku z mitami.

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-02-14 16:58:15

No właśnie, zaprzeczam bo nie wiem jak zrobić, więc zwracam się z prośbą o pomoc :) Po to zostało stworzone forum by sobie pomagać a nie wytykać błędy. Z reszta nie ważne, czas ucieka a ja dalej nic nie ustaliłem :) Jakie to FBW, na mase ? A co z brzuchem, co proponujesz ?

Nie najpierw trzeba wytknąć błędy żeby ktoś ich nie popełniał. W ten sposób się też pomaga.
Na brzuch możesz robić np. russian twist z obciążeniem. Brzuch pracuje dość intensywnie przy wielu innych ćwiczeniach i nie trzeba go katować. Tu masz kolejny link w których masz odpowiedz na pytanie dotyczące diety i treningu brzucha https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html czytaj bo nie ma sensu przepisywać forum.

Racja. :) Ok, mini spina była ale SOG i tak dla Ciebie, dzięki za pomoc i pjona ;) cu