rzeźba - jaki trening najlepszy

PŁEĆ: M
WIEK: 19
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ponad rok

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 84
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29
OBWÓD BICEPSU: ~39
OBWÓD ŁYDKI: ~40
OBWÓD UDA: nie mierzyłem
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ok. 90

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : HST

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna




pytanie jest takie: robiłem trochę pozmieniane HST na mase(2 tyg cw 1-2serie po 15 powt, 4 tyg 2 serie po 10 powt ze zmiennym ciężarem) i nie wiem co teraz wybrać. split odpada, gdyż lepsze są moim zdaniem lepsze są obwodowe. co radzicie?

Ja osobiscie polecam konkretne FBW, wielostawowe cwiczonka.

też tak myślę, ale zawsze jak robiłem to albo mi się nakładał martwy z siadem, albo były trening po treningu...

Powinienes zalozyc temat w dziale nizej.

Glodowe dawki jedzenia jak na sam poczatek redukcji, trzeba zajac sie ta kwestia w pierwszej kolejnosci, bo inaczej efekty beda mizerne. Ile kcal spozywales "na masie"?

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2012-02-15 06:50:25

ok. ponad 3000. podobnie jak wyżej, tylko więcej ryżu, owsianych i była jeszcze oliwa na koniec dnia. oczywiście będe schodził stopniowo z kalorycznością, zajmie mi to z 2 tygodnie.

co powiecie na:

https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html

Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

jest nieprzekombinowany, są cięzkie cwiczenia. na rzeźbę chyba styknie, nie? i co dać zamiast drążka, bo na siłce jest z nim problem, a mam w domu?