...
Napisał(a)
Witam, mam pytanie: Ile wynosi teoretycznie najniższy możliwy do uzyskania poziom tłuszczu przez człowieka o przeciętnej genetyce nie stosującego suplementów i dopingu, a jedynie trening siłowy 4 razy w tygodniu (trwający 1-2 godziny) + dieta ketogeniczna z dużym deficytem kalorycznym (deficyt 500-1000kcal) przez 5 dni w tygodniu i ładowanie węglowodanami - 12 gram na kg masy ciała przez 2 dni + aeroby 3 razy w tygodniu po 30 minut. Ile czasu może teoretycznie to zająć dla człowieka, który na starcie ma ok. 15% tłuszczu? Jak duże mogą być straty masy mięśniowej i siły?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- DIETA TAO (+ dieta a suplementy + dieta a doping)
- Dieta niskoww a fizjologia mięśni - pytania dla specjalistów ;)
- ==> BIAŁKO - fakty i mity <==
- Wyznaczanie optymalnego deficytu kalorycznego by Lyle McDonald
- ART. CARB CYCLING - dieta dla endomorfików, a może nie tylko....
- SEEEZON - opracowanie najczęściej zadawanych pytań dot. supli i treningu by _knife_
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nie wiem ile wynosi,ale poczytaj o oleju kokosowym nierafinowanym na zimno tłoczonym. Ładnie się chudnie na tym.
...
Napisał(a)
Jeśli chodzi o ładowanie to oczywiście żadnych cukrów prostych, same złożone. Jeśli chodzi o deficyt to sprawa wygląda tak, że jeżeli człowiek chudnie na skutek za małej podaży energii w stosunku do zapotrzebowania i w tygodniu występuje ładowanie (w którym jest duża nadwyżka energii) to w pozostałe dni trzeba podaż energii odpowiednio zmniejszyć, aby bilans energetyczny tygodniowy był ujemny.
Np. pierwsze 5 dni deficyt 500-800 kcal i węglowodany poniżej 30 gram na dzień, 6-ty dzień zgodnie z zapotrzebowaniem, a siódmy nadwyżka 1300-1500 kcal.
Zmieniony przez - modin1987 w dniu 2012-02-14 18:47:05
Zmieniony przez - modin1987 w dniu 2012-02-14 18:48:07
Np. pierwsze 5 dni deficyt 500-800 kcal i węglowodany poniżej 30 gram na dzień, 6-ty dzień zgodnie z zapotrzebowaniem, a siódmy nadwyżka 1300-1500 kcal.
Zmieniony przez - modin1987 w dniu 2012-02-14 18:47:05
Zmieniony przez - modin1987 w dniu 2012-02-14 18:48:07
Poprzedni temat
Dieta na mase do oceny. 70kg !
Następny temat
Jaka kasza jęczmienna ? Wiejska, pęczak, czy perłowa?
Polecane artykuły