2. WAGA:82
3. WZROST:172
4. WYMIARY:
-biceps:43
-klatka:117
-udo:62
-talia:86
5. STAŻ NA SIŁOWNI:5
6. DIETA:
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
1.owsianka z bakaliami + 2-3 całe jaja
2.piers z kurczaka + ryż
3.pierś z kurczaka + ryz
4.ryż+ser wiejski+miód - przed treningiem
5.piers z kurczaka+ryż - po treningu
6.ryz+ser wiejski+miód - kolacja
oczywiście warzywa,omega3+vit. ( zero kofeiny i teiny, napoi gazowanych ) i delikante podjadani ( zero jedzenia smażonego )
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedyś cypio+deca,omka i bold - początki bezmyślne
8. TRENING: 5 razy w tygodniu
wt.klatka + łydki
śr.barki + kaptury
pią.plecy + przedramie
sob.biceps + uda
niedz.triceps + przedramie
9. CEL CYKLU:masa,w miarę mozliwości sucha
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:susta,bold,tren miesiąc temu przerwany z powodu problemów zdrowotnych - wyleczony. cykl planuje w połowie marca dopiero
11. POZIOM BF%: 15,2
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto
13. STAN ZDROWIA:podczas cyklu trądzik i czasami problemy wątrobowe
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienia
15. PPM (podstawowa przemiana materii):1886
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 110 - skos
-martwy ciąg: 140
-przysiad: 130
PYTANIE:
planuję cykl
susta- pmp
bold - scan
prolo - jelfa
celuje w masę bo jak widać z nia jest dość spory problem, dieta jest,prosta,ale dla mnie wystarczająca - wychodzi około 3200kcal plus małe podjadanie ?( trzeba troszke przyjemności )
prosze o rozpiskę,dziekuję