Pozdrawiam Arca92
...
Napisał(a)
Witam, mam 186cm wzrostu i 70kg wagi w tym roku mam zamiar ubiegać się do SAPSP niestety trzeba się tam podciągać na drążku min. 11razy. Na chwilę obecną podciągam się 5 razy. Zacząłem ćwiczyć jakiś miesiąc temu(wiem że trochę za późno,ale już widać efekty choć mój trening jest chaotyczny)nawet kupiłem sobie drążek, ławeczkę (obciążenie 20kg ) i 2 hantelki (7,5kg). Czy jest w ogóle jakaś szansa, abym dobił do tych 11 powtórzeń (może więcej?) Jaki byłby najlepszy trening z wykorzystaniem tych przyrządów?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Oczywiście, że jest szansa. Ja bym to zrobił tak:
Ćwicz 3 razy w tygodniu. Jeśli liczy sie tylko podciąganie to coś takiego:
-podciąganie od połowy (do kąta prostego)
-podciąganie normalne z nogami na krześle (żeby było łatwiej)
-uginanie na biceps (pełny wyprost ręki)
Po kilku tyg. zamiast tego z krzesłem daj normalne podciąganie, najlepiej nachwytem, bo wtedy będziesz mógł zrobić więcej powtórzeń podchwytem (bo jest łatwiej).
I jeszcze jedna ważna rzecz. Nie rób po prostu "max" podciągnięć bo to nie daje motywacji. Zacznij od 5 powtórzeń na 2 pierwsze ćwiczenia. Z każdym treningiem dodawaj jedno powtórzenie. Zapisuj na kartce/w zeszycie ilość którą musisz wykonać, to bardziej Cie to zmotywuje, w końcu dojdziesz do 10, do 15 itd. Ten sposób jest efektywny Nie wiem czy taki plan będzie super, ale powinien coś pomóc. Osobiście jednak polecałbym ćwiczenie całego ciała
Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-02-14 19:38:49
Ćwicz 3 razy w tygodniu. Jeśli liczy sie tylko podciąganie to coś takiego:
-podciąganie od połowy (do kąta prostego)
-podciąganie normalne z nogami na krześle (żeby było łatwiej)
-uginanie na biceps (pełny wyprost ręki)
Po kilku tyg. zamiast tego z krzesłem daj normalne podciąganie, najlepiej nachwytem, bo wtedy będziesz mógł zrobić więcej powtórzeń podchwytem (bo jest łatwiej).
I jeszcze jedna ważna rzecz. Nie rób po prostu "max" podciągnięć bo to nie daje motywacji. Zacznij od 5 powtórzeń na 2 pierwsze ćwiczenia. Z każdym treningiem dodawaj jedno powtórzenie. Zapisuj na kartce/w zeszycie ilość którą musisz wykonać, to bardziej Cie to zmotywuje, w końcu dojdziesz do 10, do 15 itd. Ten sposób jest efektywny Nie wiem czy taki plan będzie super, ale powinien coś pomóc. Osobiście jednak polecałbym ćwiczenie całego ciała
Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-02-14 19:38:49
Stop talking! Just train!
...
Napisał(a)
Dzięki Wielkie. Liczy się jeszcze bieganie ale z tym nie mam problemu
Zmieniony przez - Arca92 w dniu 2012-02-14 19:41:16
Zmieniony przez - Arca92 w dniu 2012-02-14 19:41:16
Pozdrawiam Arca92
...
Napisał(a)
No narazie jak zaczniesz te łatwiejsze żeby ich robić tak po 20-parę ( ) to rób po 3 serie każdego, zacznik od 5 powtórzeń i co trening dodawaj jedno, czyli np.
pon - 3 x 5 podciągnięć od połowy, 3 x 5 podc. z krzesłem (pełny wyprost rąk), 3 x jakieś 6-8 powtórzeń hantlem (na biceps)
śr - 3 x 6 podc. od poł., 3 x 6 p. z. k., na biceps to samo
pt - 3 x 7 p.o.p., 3 x 7 p.z.k., na bica to samo
I tak dajel z każdym treningiem, jakbyś nie dawał rady to zwiększaj 1 powt. co 2 treningi albo co 3, sam wyczujesz
pon - 3 x 5 podciągnięć od połowy, 3 x 5 podc. z krzesłem (pełny wyprost rąk), 3 x jakieś 6-8 powtórzeń hantlem (na biceps)
śr - 3 x 6 podc. od poł., 3 x 6 p. z. k., na biceps to samo
pt - 3 x 7 p.o.p., 3 x 7 p.z.k., na bica to samo
I tak dajel z każdym treningiem, jakbyś nie dawał rady to zwiększaj 1 powt. co 2 treningi albo co 3, sam wyczujesz
Stop talking! Just train!
...
Napisał(a)
-podciąganie od połowy (do kąta prostego)
Nie rozumiem tego punktu=/ wisząc na drążku mam się podciągać tylko do połowy czy jak?
P.S Nie pisałem tego wcześniej bo nie miałem internetu.
Nie rozumiem tego punktu=/ wisząc na drążku mam się podciągać tylko do połowy czy jak?
P.S Nie pisałem tego wcześniej bo nie miałem internetu.
Pozdrawiam Arca92
...
Napisał(a)
Wiem że temat stary ale osby mogą tutaj trafić z Sapsp. Oferta testy do SApsp rozwiązane!!!
http://www.strazak.pl/forum/index.php/topic,20869.0.html
http://www.strazak.pl/forum/index.php/topic,20869.0.html
Polecane artykuły